Когда мы находимся в состоянии стресса, он буквально разрушает все системы организма. По словам токсиколога Михаила Кутушова, тибетские монахи отлично умеют защищаться от негатива. И помогает им в этом. кишечник.
Функция кишечника и стресс тесно связаны. Когда человек испытывает сильные негативные эмоции, в организме выделяются такие гормоны, как адреналин и кортизол, которые могут влиять на работу кишечника.
В свою очередь, проблемы с кишечником, такие как СРК (синдром раздраженного кишечника), могут вызывать у человека дополнительный стресс, создавая порочный круг.
Чтобы улучшить работу кишечника и лучше справляться со стрессом, доктор Кутушов рекомендует обратить внимание на особенности организма тибетских монахов.
Михаил Кутушов
Токсиколог, профессор, академик EAEN (Ганновер, Германия); Член-корреспондент РАЕН, член-корр. Международная академия авторов научных изобретений и открытий
Выяснилось, что состав микробиоты монахов отличается от микробиоты жителей других регионов. Ученые уже доказали это. Кроме того, микробиота монахов содержит бактерии, помогающие снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.
«Однозначный вывод, который я хотел бы подчеркнуть, заключается в том, что состав кишечных бактерий положительно влияет на работу всего организма человека. Например, стресс может негативно влиять на перистальтику, замедляя или ускоряя ее, что может вызвать проблемы с пищеварением, такие как запор или диарея», — комментирует доктор Кутушов.
В тибетской медицине есть несколько методов снижения стресса, которые могут помочь улучшить работу кишечника. Попробуйте каждый!
Медитировать
Медитация может помочь успокоить ум, улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.
Даже ученые доказали, что эта практика способна улучшить рабочую память, внимание, концентрацию и даже иммунитет.
Наталья Репина
Психолог, специалист по межличностным и семейным отношениям, преподаватель медитации со светом, основатель и преподаватель Института современных медитаций
«В нормальном состоянии мозг может переходить с одной частоты на другую, с повышенной концентрации на расслабление и наоборот», — говорит Наталья Репина. – Но в ситуации постоянного эмоционального напряжения алгоритм саморегуляции перестает работать, мозг привыкает находиться в бета-ритме и остается в нем практически постоянно. Бета-ритм вызывает чувство тревоги, опасности, которое затем сменяется апатией. В стрессе человек не может толком расслабиться даже после окончания рабочего дня, что сильно истощает организм и приводит к развитию различных заболеваний».
Важно «научить» мозг переходить из бета-ритма в альфа-ритм, отмечает психолог.
«Например, может помочь практика легкой медитации. Исследование, проведенное в Центре биоэлектрических интерфейсов HMS, показало, что опытные практикующие испытывают признаки глубокого телесного расслабления во время медитации. У испытуемых замедлялось дыхание, а после окончания упражнения мощность альфа-ритма возрастала и наступало глубокое расслабление», — поясняет Наталья Репина.
Вы можете прочитать больше о медитации и о том, как научиться медитировать ЗДЕСЬ.
Заниматься йогой
Практика йоги включает в себя физические упражнения, дыхательные упражнения и медитацию. Это может помочь расслабить тело и разум, улучшить пищеварение и снять накопленный стресс.
Кстати, йога особенно полезна для женского здоровья.
Александра Рудикова
Гинеколог, акушер, сотрудник QClinic
Стресс — это большое, всеобъемлющее понятие, которое в той или иной степени присутствует в жизни каждой женщины. Иногда именно он выступает необъяснимой причиной нарушения регулярности менструального цикла, трудностей с зачатием, фактором риска срыва отношений и цикличности синтеза гормонов в женском организме с последующим развитием патологических изменений. Если вы не можете исключить стресс из своей жизни, важно научиться взаимодействовать и справляться с ним. Йога — отличный инструмент для решения этой задачи, — говорит гинеколог.
Кроме того, йога это:
-
путь к способности управлять своим познавательным процессом;
-
тренировка подвижности суставов, выносливости, мышечной силы;
-
способствуют снижению уровня тревожности за счет выброса эндогенных опиоидных пептидов – эндорфинов, энкефалинов;
-
способность принимать решения даже в запутанных ситуациях благодаря умению концентрироваться;
-
регуляция внутренних дыхательных процессов, мышечного тонуса, работы сердечно-сосудистой системы.
Принимать успокаивающие травы
Самые популярные травы в тибетской медицине:
-
родиола.
Различные седативные препараты обладают легким успокаивающим и противотревожным действием, улучшают сон и в целом снижают стресс.
Существуют адаптогены, помогающие стабилизировать общее физическое и эмоциональное самочувствие. Например, лимонник, аралия маньчжурская. Форму можно выбрать по своему вкусу: таблетки, фильтр-пакеты, которые можно заваривать как чай, успокаивающие ванночки. Вы также можете сделать из этих растений подушку и положить ее под обычную подушку.
Правильно питаться
Сладкие, жирные и соленые продукты лишь на время улучшают самочувствие. Тогда организм перегружается, он просто становится тяжелее.
«Ешьте легкоусвояемую пищу, избегайте переедания и тяжелой пищи», — говорит Михаил Кутушов.
Как питаться при стрессе
Элина Сайфуллина
Специалист по лабораторной диагностике (EUL), сертифицированный диетолог и эксперт Ассоциации диетологов и тренеров по здоровому образу жизни (ANCH)
«Упор в питании должен быть на полноценных источниках белков, жиров, углеводов; продукты, являющиеся источниками антиоксидантов – овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи и семечки; кисломолочные продукты (квашеная капуста); пищевые источники L-глютамина – костный бульон и мясо травоядных животных; продукты, богатые витаминами группы В», — советует диетолог.
-
рыба (лосось, скумбрия);
-
морепродукты (мидии, гребешки, креветки, кальмары);
-
перепелиные яйца;
-
орехи (миндаль, грецкие, макадамия, бразильские);
-
цельнозерновые (гречиха, пшено, полба, дикий рис, амарант, лебеда);
-
мясо (курица, индейка, баранина);
-
масла (топленое, топленое, сливочное, кокосовое);
-
овощи (сельдерей, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, кольраби, спаржа, огурцы, кабачки, свекла, морковь, тыква, батат, редис, пекинская капуста, артишоки, лук, чеснок);
-
зелень и листовая зелень;
-
ягоды (смородина, черника, облепиха, крыжовник, брусника, брусника, вишня);
-
фрукты (яблоко, гранат, груша, инжир, финик, хурма);
-
семена (чиа, кунжут, тыква);
-
пробиотические продукты (ферментация).
Не забывайте пить чистую воду – 30 мл на 1 кг веса. Кофе и черный чай можно заменить зеленым чаем матча и травами (ромашка, лемонграсс, саган ежедневный, туласи, малина, кипрей).
- Хотите связаться со мной?
