Страшная печаль охватила вчера нашу страну, а произошедшие ужасные события затронули всех и каждого из нас.
Сегодня я хотел бы поделиться с вами несколькими простыми рекомендациями, которые помогут облегчить ваши симптомы здесь и сейчас.
1. Ограничьте просмотр новостей и закройте новостные каналы и окна браузера. Сейчас в Интернете есть множество видеороликов, документирующих вчерашние события, но от их просмотра никому легче не становится. Пожалуйста, не пересылайте такие видео. Это может навредить тому, кто и так эмоционально нестабилен.
2. Страх, тревога или наоборот – гнев, агрессия – естественные эмоции в кризисной ситуации, не ругайте себя за них. Назовите свои чувства, мысли и ощущения тела, используя фразу «Я заметил…» например,
– Я заметил беспокойство….
– Я заметил напряжение в своем теле….
– Я заметил, что у меня участился пульс….
– Я понял, насколько дико вышли из-под контроля мои мысли….
– Я заметил, что мои глаза наполнились слезами…
И объясните все, что происходит внутри вас. Вместо того, чтобы отрицать свои мысли и чувства, признайте их существование. Формула «Я замечаю…» включает ваше сознание и позволяет наблюдать за этими мыслями и чувствами как бы со стороны, а не бросаться в них с головой.
3. Вернитесь в свое тело и заземлитесь. Для этого вы можете выполнить одно из следующих действий или все по порядку:
– Выпрямите спину и расправьте плечи…
– Поставьте ноги на пол и ощутите ступнями поверхность пола…
– Соедините кончики пальцев и крепко сожмите их…
– Покачивайте свое тело, сидя, и обратите внимание, как ваш вес перемещается вместе с вашими движениями…
– Дышите медленно и глубоко, наблюдая за собственным дыханием.
Вот ты, вот твое тело, ты им управляешь, и вот твое дыхание.
4. Вернитесь в реальность. Для этого можно выполнить упражнение 5-4-3-2-1.
• Осмотрите комнату и обратите внимание на пять вещей, которые вы видите.
• Помните четыре вещи.
• Обратите внимание на три ощущения в вашем теле.
• Обратите внимание на запахи помещения, в котором вы находитесь, или понюхайте свои любимые духи или эфирное масло.
Теперь вы в безопасности и можете сделать что-то полезное.
5. Делайте то, что важно для вас. Для этого спросите себя: «Что для меня важно сейчас?» Найдите ответ на этот вопрос и сделайте это.
Возможно, это легкая работа. Вы также можете почистить или сделать что-то, к чему вы в последнее время не прикасались. Или, может быть, вы хотите каким-то образом позаботиться о себе. Например, попробуйте отправиться на быструю прогулку куда-нибудь на природу, например в парк. Или позаботьтесь о других. Поговорите со своими близкими и сделайте что-нибудь полезное. Поддержите тех, кому труднее, чем вам.
Шаги 2-5, это техника якоря. Вы можете мысленно отпустить якорь, когда ваш эмоциональный корабль раскачивается в бурном море.
Берегите себя, своих друзей и близких!
- Хотите связаться со мной?
