Кому из нас не приходилось вливаться в новый коллектив?При переезде в новую школу,поступлении в университет или институт,на новую работу…переживать или воображать опасность?Помните,что это ваш первый день дел или переживаний.. Я слышал, как люди говорили о приступах тошноты и кашля, аллергия в течение первых нескольких дней с новой командой. Наше тело очень чувствительно к тревоге и часто слишком остро реагирует на повышенный стресс, возникающий в новой обстановке.
Конечно, полностью устранить тревогу невозможно, да и не нужно. Но понижение температуры также важно для нашего общего здоровья, для того, чтобы мы могли быстро адаптироваться, вписаться в новую среду, интегрироваться в новые общества, построить эффективное общение внутри них и оттуда. Это также абсолютно необходимо для того, чтобы получить много приятных награды. Ведь когда мы оказываемся среди нового сообщества людей, особенно тех, с кем у нас есть что-то общее (профессиональные и творческие интересы, обязанности, регламент и т д.), это для нас точка роста и следующий шаг. Для взаимодействия с миром.
И эти приятные награды, которые мы можем получить, обязательно стоит выделить для себя и будут мотивировать нас бороться с тревогой с помощью описанных ниже инструментов.
1. Создайте и примите мотивацию
Поэтому первое и самое важное, что нужно сделать, чтобы максимально легко и быстро интегрироваться в новый коллектив, — это представить, какие преимущества вы получите. Где-то происходит общение, возможно, не просто дружеское, а дружеский обмен опытом. В этом сообществе вы сможете проявить себя, получить признание своих качеств, достижений и идей, а возможно, найти интересные и полезные связи, возможности и позитивные изменения в своей жизни.
Подумайте об этих преимуществах и представьте, как бы вы хотели, чтобы развивались отношения между вами и вашим новым кругом общения. Какие действия вы предпримете, чтобы занять желаемое положение в новой группе? как говорить? Какое настроение, состояние ума и тела необходимо для установления здорового общения в этой группе?
2. Создайте идеальное взаимодействие
Рекомендуется сделать небольшой перерыв и попробовать следующее упражнение. Сядьте поглубже в кресло или откиньтесь на удобный диван и расслабьтесь. Если у вас возникли проблемы с расслаблением, мы рекомендуем практики релаксации Джейкобсона. (Кстати, его можно использовать каждый день, чтобы снять лишнее напряжение в организме, перезагрузить нервную систему и получить более качественный отдых. Это общеукрепляющее средство, особенно важное в периоды повышенного стресса)
Расслабьтесь, дышите ровно и спокойно и слегка выдыхайте. Закройте глаза и представьте себя на внутреннем экране со своей новой командой. Представьте в деталях, как вы двигаетесь, говорите и реагируете. Это должно быть удобно. Как вы понимаете, что вас принимают и уважают, когда вы видите хорошие отношения с людьми?Возможно, они вас внимательно слушают, задают вопросы, улыбаются вам (по-доброму, с сочувствием), возможно, вы почувствуете, насколько вам комфортно, спокойно и интересно в этой компании. Вы можете работать над проектом вместе с другими, проводить презентацию или отвечать на вопросы группы. Позвольте себе сейчас быть тем, чем вы хотите. Вы имеете полный контроль над этим процессом.
Постарайтесь включить все сенсорные системы. Слышать звуки, голоса и фразы; Может чувствовать особые запахи (например, кофе); Различать одежду, мебель и окружающие цвета; Ощущать ощущения от некоторых предметов, таких как пульты дистанционного управления, проекторы, бумага и поверхности столов. Используйте свою интуицию, чтобы определить, что еще есть в этой внутренней модели вашего присутствия внутри команды. И обязательно почувствуйте, как вы себя чувствуете и что чувствует ваше тело. Запомните эти чувства.
Такие репетиции, включающие вас в новую группу по состоянию альфа-ритма вашего мозга, помогут настроить все ваши системы на желаемое состояние. С помощью этого ритма вы выработаете некую целевую модель поведения и будете поражены тем, насколько близки результаты будут к тому, что вы представляете, лежа на диване в будущем.
Практикуйте это состояние по 5–10 минут каждый день, за это время вы сможете моделировать собственные действия, отношения и даже сценарии. Эта привычка также помогает адаптировать нервную систему, повысить внутреннюю устойчивость, восстановить силы и переработать информацию, полученную извне. И это не какая-то застывшая картинка – видоизменяйте ее, добавляйте нужные элементы, меняйте обстановку, состав участников, их и ваши действия, слова, реакции. Это абсолютно безопасное пространство и полностью под вашим контролем.
Если в этом упражнении вы заметите негативные признаки настроения, вдруг в вашем теле возникнет дискомфорт – запомните эти ощущения. И вы можете сотрудничать с ними и в других практиках. Здесь оно будет индивидуально для каждого. Например, если у вас в определенной ситуации болит плечо, имеет смысл выяснить, что это за ощущение, что это за реакция на автоматические мысли, есть ли эмоции, которые блокируются. Зачем решать это с помощью терапии. Часто слышу жалобы на стеснение в груди между лопатками. Здесь можно работать с роликами. В видео ниже вы можете увидеть, как вы можете работать с этим центром в своем лечении.
3. Притворитесь игрой!
Здесь важно отметить динамику. Изучите поведение людей, которые, с вашей точки зрения, обладают необходимыми качествами для успешных социальных связей в новом сообществе. Наблюдайте за тем, как они двигаются, за их позами, за жестами, за мимикой, за их повадками, за тембром и ритмом их слов. Затем попробуйте включить эти привычки в свою повседневную жизнь.
Проще говоря, сделайте вид, будто вам хотелось бы оказаться в этой толпе людей. Выполните эту роль, но не относитесь к ней слишком серьезно. Конечно, работа с речью требует немалой внимательности и усердия, и, возможно, не у всех сразу получится добиться успеха. Однако модели физического поведения определенно можно экспериментировать и развивать. И поможет в этом тот самый альфа-ритм, о котором мы говорили выше. Вы можете использовать эти движения и привычки, представляя, что взаимодействуете с людьми.
Что могло случиться? Открытость, проявление силы, заинтересованности, участия, позы, плавные движения, а не резкие, занимающие больше места – вот как проявить уверенность на невербальном уровне. И даже если вы чувствуете внутри тревогу или волнение, в тот момент, когда вы сообщаете уверенность своему телу и окружающие начинают вас соответственно читать, ваш мозг будет следовать таким командам.Вам необходимо воспринимать и соответствующим образом корректировать свое внутреннее состояние. Но, конечно, здесь нужна регулярность и наблюдательность.
Если эта информация оказалась для вас полезной, нажмите кнопку «Нравится» и напишите свои вопросы и комментарии в комментариях. Могут быть уникальные варианты действий, которые помогут вам присоединиться к вашей новой команде.
Дорогие друзья, подписывайтесь на мой Telegram-канал. Существует множество техник, которые вы можете использовать в любое время и я приглашаю вас на консультацию
- Хотите связаться со мной?
