Человек – теплокровное существо, относящееся к млекопитающим. Для таких существ очень важна общность и социальные связи. Они обеспечивают чувство безопасности, ощущение стабильности, радости и удовлетворения.
За эти чувства отвечает гормон окситоцин. Производится:
- когда мы прикасаемся к близким людям – мы их обнимаем, гладим, целуем.
- когда мы общаемся с близкими на одной волне
- когда мы вместе занимаемся интересным хобби.
Окситоцин вырабатывается во время качественного секса. Можно сказать, что близкие отношения зависят от окситоцина.
Недостаток этого гормона приводит не только к ухудшению состояния. Это может вызвать депрессию, апатию и даже отчаяние от полного одиночества. В то же время вы можете состоять в отношениях и иметь много друзей. Но если вы не будете делать все, что вырабатывает окситоцин, вы рискуете остаться несчастным.
Важно отметить, что не любое прикосновение выделяет окситоцин. Вы не поправитесь, если вас сдавят настолько, что кость треснет. И секс без эмоций тоже не улучшит ваше здоровье. То есть доверие, заботливое отношение к другому и способность получать окситоцин очень тесно связаны.
Первый шаг
Любую проблемную область в отношениях начинайте не с разговоров, а с легких объятий и прикосновений.
Вот суть: когда вам или вашему партнеру хочется поговорить о ваших отношениях, обычно это признак того, что уровень окситоцина у вас или вашего партнера упал. Вы начинаете видеть проблему более серьезной, чем она есть на самом деле.
Вам не обязательно выяснять, кто прав. Для начала вам необходимо наполнить себя и своего партнера окситоцином – чтобы стать счастливее и спокойнее. Тогда вы сможете более конструктивно решать проблемы.
Такие объятия имеют терапевтический эффект. Обнимая партнера, вы исцеляете его и себя одновременно. Лечебные объятия называются «Удержание». Это значит «держать». Очень важно, чтобы это были теплые, нежные, приятные объятия.
Что делать, если поговорить все же нужно
Постарайтесь отделить плохое настроение от реальных проблем в отношениях. Не усугубляйте проблемы своими эмоциональными вспышками. Дайте волю своим чувствам и начните разговор спокойно.
Используйте в разговоре «Я-сообщения» и конкретные факты. Не пытайтесь запомнить все или высказать свое мнение обо всем сразу. Умей отличать, когда нужно выпустить пар, а когда ты готов к конструктивному диалогу.
Вы также можете использовать технику «вечерней конференции», чтобы уменьшить желание наладить отношения.
Техника «Вечерние конференции»
Суть этой техники очень проста, но она сложна в исполнении.
Вы должны по очереди высказывать друг другу все, что вас беспокоит.
Но соблюдайте некоторые правила:
- Однажды вечером говорит только один. Другой ничего не отвечает, просто внимательно слушает.
- Во время такого выступления не нужно принимать высказывания партнера на свой счет. Ищите суть его слов. Спросите себя, чего ему сейчас не хватает, чего он пытается таким образом попросить?
- После того, как ваш партнер выскажет свое мнение, нежно обнимите его.
Эта техника работает двумя способами:
- снимает эмоциональный заряд
- и повышает уровень окситоцина.
Поиск причин
Эта техника может показать вам путь к тактильному контакту, но она не может устранить основную причину, по которой у вас блокируется сжатие. Отвращение к объятиям и прикосновениям указывает на серьезный внутренний конфликт. И причины могут быть разные:
- Возможно, что-то сломалось в ваших отношениях, и теперь вы не хотите прикасаться к партнеру.
- Или, может быть, вы не принимаете свою телесность, потому что в детстве вас лишили физического контакта с родителями.
- Или вы испытали: физически; сексуальное насилие.
И это совсем разные проблемы:
- В первом случае проработать эту проблему можно в семейной психотерапии.
- А другой требует индивидуальной физиотерапии, возможно, даже терапии посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). При такой терапии специалист очень бережно и постепенно восстановит вашу связь с телом, чтобы через тело вы смогли восстановить связь с другими людьми и миром.
- В третьем случае придется проработать детскую травму.
Некоторых людей с посттравматическим стрессовым расстройством даже лечат утяжеленными одеялами. Человек с этим расстройством совершенно не переносит прикосновений. Поэтому для выздоровления ему сначала рекомендуется пройти курс лечебного лежания под утяжеленным одеялом. Это промежуточный этап между отсутствием прикосновения и настоящим прикосновением.
Вот насколько сложной может быть проблема нежелания обниматься.
Вполне вероятно, что ваш партнер или вы просто не привыкли к частому физическому контакту. Вы можете поговорить об этом и вместе выработать стратегию, как это исправить.
Объясните своему партнеру, насколько важен окситоцин и как его производить. Расскажите ему, что произойдет, если у вас с ним будет достаточно окситоцина.
Если у человека нет серьезных травм, и он вас любит, то он, скорее всего, согласится сотрудничать с вами в этом вопросе.
Не пугайте партнера резким увеличением количества объятий и прикосновений. Это может вызвать шок и отторжение. Постепенно увеличивайте количество контактов кожа к коже.
- Хотите связаться со мной?
