Дом – мощный инструмент социального контроля, оказывающий глубокое влияние на человека и его чувство свободы. Страх осуждения проистекает из потребности человека быть принятым и признанным группой. Это естественное стремление к социальной принадлежности может привести к тревоге и страху, когда человек чувствует, что его действия или мнения могут быть отвергнуты или осуждены другими.
Наше желание избежать осуждения часто приводит нас к попыткам угодить другим за счет себя, к желанию быть хорошими для всех и строить нереальный, яркий образ себя. Постоянное ношение маски хорошей девочки/мальчика не позволяет нам расслабиться и почувствовать себя свободным человеком – страх осуждения сковывает нас своими цепями.
Но человек стремится к свободе – свободе мысли, свободе действий, свободе быть самим собой – и на пути к этой свободе осуждение становится тяжелым испытанием. Чувство свободы тесно связано с принятием себя таким, какой вы есть, и способностью выражать свои убеждения, не опасаясь осуждения.
Когда мы сами находим способы преодолеть осуждение и стремиться к толерантности, мы не только обогащаем нашу жизнь, но и способствуем созданию более открытого и свободного общества. В конечном счете, чувство свободы и уважение к другим являются важными компонентами гармоничного соседства в этом разнообразном мире.
Так как же преодолеть страх осуждения и ощутить свободу быть самим собой?
преодоление страха быть осужденным – процесс, требующий времени и усилий. Это путешествие, позволяющее освободиться от ограничивающих убеждений и позволить себе быть самим собой. И это путешествие можно связать с психотерапией. Как психолог может помочь вам достичь чувства свободы от суждений?
1. Сознание осуждения.
В безопасной обстановке вместе с психологом вы сможете поискать ситуации, в которых вы боитесь осуждения, – осознать, как и когда именно это происходит.
2. Выявить ограничивающие убеждения и работать с ними.
В процессе психотерапии вы распознаете и поймете глубоко укоренившиеся убеждения, которые могут ограничивать ваше чувство свободы. Это могут быть негативные представления о себе, о мире и оценочные суждения других. Чего ты на самом деле боишься? Откуда взялись эти убеждения? Может быть, они не ваши, а кто-то другой их навязал? Варианты работы с этими убеждениями вы можете обсудить со своим терапевтом.
3. Установите реалистичные ожидания.
постоянное стремление оправдать ожидания других людей очень утомительно и неблагодарно, потому что это нереально. На этом этапе важно понять, что всем угодить невозможно – вы ни цента. У людей разные взгляды и жизненный опыт, и их мнения не отражают вашу истинную ценность.
4. Работать с самооценкой и самопринятием.
Это развитие реалистичного образа себя и позитивного отношения к себе, позволяющего осознать свои сильные и слабые стороны. Также важно работать над общей привычкой постоянно сравнивать себя с другими.Психотерапия также предоставляет безопасное пространство для понимания ваших потребностей и желаний.
5. Тренировка навыков уверенности в себе.
Это постепенные, небольшие шаги к преодолению вашего страха, который со временем будет содержать в себе большую степень риска. Возможно, из-за страха осуждения вы уже давно боитесь выступать на публике, красить волосы в необычный цвет, покупать себе экстравагантный костюм или бросать ненавистную работу? Поначалу это будет не совсем приятно, неудобно и тревожно. Здесь поможет изучение методов управления стрессом. Постепенно вы учитесь открываться новому.
борьба со страхом осуждения — это долгий путь, требующий изменений в вашем мышлении и отношениях, но оно того стоит, чтобы ощутить радость и легкость ощущения свободы и удовлетворения от того, что вы проживаете свою жизнь, основываясь на своих собственных ценностях и цели.
Записаться на консультацию ко мне можно через WhatsApp/Telegram по телефону +79045553695.
Екатерина Царева, когнитивно-поведенческий психолог.
- Хотите связаться со мной?
