В этой теме мы коснемся способов работы со стрессом дома, в частности, путем его уменьшения в вашей жизни. И это то, что можно сделать без психолога. Соблюдая эти пункты, вы сможете значительно улучшить качество своей жизни.
1. Контролируйте окружающую среду. На нас влияет внешний мир, и для нас нормально стараться не сталкиваться с проблемами. Сосредоточьтесь на вещах, которые нам НЕ нравится делать, и сократите их. Не любишь долгие прогулки? Сократите маршрут. Если вы не хотите встречаться с друзьями, вы можете перенести встречу. Не любите шоппинг? Звоните для доставки. Хоть это и немного дороже, но сэкономит вам время и силы и не вызовет лишнего стресса.
2. Отказ. Ваши ресурсы не безграничны, поэтому при выборе приоритета сосредоточьтесь на себе. Если вы устали после рабочего дня, а вам звонит друг и хочет «присесть» со своими проблемами, вы можете договориться о встрече в другой день. Отказывается принести дополнительную работу домой. Вам за это не платят.
3. Выберите среду, с которой вы общаетесь. В общественном транспорте с тобой завели разговор без темы, а теперь ты уже за 40 минут езды стал слушателем чьих-то проблем. Вы можете почитать книгу или послушать музыку, и на этот раз к вам никто не вернется. И не они у тебя его забрали, ты сам его бесплатно отдал. Защитите себя от людей, вызывающих стресс и напряжение, и постарайтесь дистанцироваться.
4. Сократите количество дел. Записывайте все, что вы делаете в течение дня. Из этого списка выделите то, что можете сделать только вы. Устраните неважное или несущественное. Делегируйте и просите о помощи, когда это необходимо.
5. Лечите перфекционизм. Оставьте себя в покое от собственных завышенных претензий. Это никоим образом не поможет вам стать более продуктивным, а просто заставит вас чувствовать себя более виноватым. Научитесь говорить себе: «На сегодня хватит. Со мной все в порядке”.
6. Научитесь принимать то, что изменить нельзя. Если ситуация уже произошла, лучшее, что вы можете сделать, это адаптироваться, решить проблему (то есть действовать снаружи, а не «варить» внутри себя). После этого обязательно дайте себе отдохнуть. Вы пережили чрезвычайные ситуации и устали. Мы должны восстановиться.
7. Следите за сном и питанием в течение дня. Это основные физиологические потребности, которые помогают вам выздороветь. Старайтесь питаться сбалансированно, следите за аппетитом, не пропускайте приемы пищи. Спите то количество сна, которое для вас разумно, а иногда оно превышает 7 часов. Пейте воду (кофе усиливает стресс, алкоголь замедляет восстановление организма).
Соблюдая простые рекомендации, вы сможете быстрее выздороветь и улучшить свое состояние. Помните, что ваше тело не вечно и тоже устает. Профилактика этого состояния, по крайней мере, поможет вам избежать обращения к психиатру или психологу.
Как вы думаете, с каким из этих пунктов легче всего справиться?
- Хотите связаться со мной?
