Я живу на крайнем севере (Мурманск), полярная ночь здесь начинается 2 декабря и длится до 11 января. Солнце вообще не появляется, но один час в день можно хотя бы видеть окружающих, в остальное время совсем темно. И конечно это влияет на благосостояние людей.
Я не знаю, сколько людей в нашем городе страдает депрессией, но думаю, что очень много, поскольку все этому способствует.
Исследователи подтвердили, что продолжительность светового дня влияет на частоту возникновения депрессии. Выделяют два типа депрессии, тесно связанные со светом: широтную и сезонную. Первое обычно объясняют тем, что люди, живущие в более высоких широтах, получают меньше солнечного света, а второе чаще встречается в зимние месяцы, когда световой день короче.
В одном исследовании исследователи поместили мышей в темноту на четыре недели, после чего клетки мозга, ответственные за познание и память, сократились, что привело к депрессии. И наоборот, повышенное воздействие света и физические упражнения на свежем воздухе могут быть эффективными в борьбе с депрессией. Но что делать людям, если они не имеют доступа к солнечному свету 40 дней в году?
Выход есть – физические упражнения рекомендуются британскими органами здравоохранения как один из эффективных способов лечения депрессии. Проанализировав 23 исследования, они пришли к выводу, что физическая активность имеет «значительную клиническую эффективность» при лечении депрессии. Физические упражнения могут значительно облегчить депрессию, вызванную стрессом, а чтобы понять механизмы работы мозга, исследователи провели эксперимент на мышах.
Когда мы тренируемся, мышцы выделяют белок PGC-1α1. Ученые отредактировали гены некоторых мышей так, что их мышцы производят чрезвычайно высокие уровни этого белка. Затем группу животных с измененными генами и группу нормальных животных поместили в шумную среду, где их постоянно беспокоили вспышки света. Через пять недель нормальные мыши впадали в депрессию, в то время как мыши с отредактированным геном белка PGC-1α1 оставались веселыми.
Преимущества аэробных упражнений.
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, показало, что энергичные упражнения в течение получаса-часа повышают уровень нейротрансмиттеров глутамата и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге. Концентрация глутамата и ГАМК в мозге увеличивается после тренировки, что облегчает передачу сигналов нейронами, что может быть еще одной причиной, по которой упражнения могут лечить депрессию.
Эффект активного высвобождения нейромедиаторов в результате физических упражнений может длиться более недели. Аэробные упражнения не только борются с депрессией, но и предотвращают ее. Даже легкая физическая активность (например, ходьба по 20 минут в день) может оказать существенное профилактическое воздействие на депрессию. Более того, он эффективен для людей всех возрастов.
Альпинизм также улучшает депрессию. В одном исследовании пациенты с депрессией занимались скалолазанием в течение 8 недель по 3 часа в неделю и испытали значительное облегчение симптомов. Особенно эффективен он для улучшения руминативного мышления у больных депрессией (человек бесконечно крутит в голове негативные мысли и заставляет себя глубже погружаться в негативные эмоции). Поскольку скалолазание требует полной концентрации на процессе и собственных эмоциях, чтобы не упасть, времени на негативные мысли у вас просто не останется. Скалолазание также усиливает ощущение успеха и способствует социальному взаимодействию с другими занимающимися, чего не хватает людям с депрессией.
Спорт может нам помочь.
Информация для исследования взята из книги Яо Наилиня «Все мои ментальные демоны”
- Хотите связаться со мной?
