Экзаменационная сессия – это стресс для многих студентов! А это значит толчок организму! Но стоит помнить, что ситуация «выхода из зоны комфорта» — это не всегда пустая трата сил. Очень часто, наоборот, возникает волна энергии для личностного роста и преодоления различного рода трудностей. Как научиться эффективно распределять свои ресурсы и готовиться к сдаче экзаменов?
ЭКОНОМЬТЕ ВРЕМЯ
Время – невозобновляемый ресурс. Поэтому оно бесценно. Нет ничего дороже этого, особенно перед сеансом. Успешен тот, кто умеет уважать время, беречь его и не тратить попусту.
Что крадет время? Социальные сети, видео, ленты новостей, интернет-покупки, телефонные звонки…
Как подружиться со Временем? Планируйте: на год, на семестр, на месяц, на неделю, на день… Старайтесь строить планы реалистичные и выполнимые. Помните, что планирование позволит вам развить силу воли и организованность.
Распределите свое время в соответствии с вашими приоритетами в учебе. Сверьте свои планы с реализацией. По мере выполнения запланированной работы делайте пометки в календаре об успешных задачах. В конце дня проверьте себя: все ли вы сделали? В конце недели то же самое.
Результат — необходимый элемент дружбы со Временем. За каждый результат давайте себе небольшие награды: чашку кофе, прогулку, шоколадку. Подарите себе то, что вам действительно нравится.
ПЛАНИРУЙТЕ СВОЮ ЗАГРУЗКУ
Нагрузка — это груз, который вы должны поднять во время тренировки, чтобы перейти на новый уровень тренировок. Взвесьте сразу, что это и сколько? Внимательно изучите объем экзаменов и зачетов, формы сдачи и степень необходимой подготовки.
Равномерно включайте нагрузку в свои планы. Оставляйте максимум 4 часа в день на подготовку к одной дисциплине. Помните, что работа мозга не безгранична, поэтому используйте «энергию» осторожно.
Не оставляйте максимальную подготовку на последний день перед экзаменом – ваш мозг устанет и не сможет выдать максимальные результаты.
ВКЛЮЧИТЕ РЕЖИМ ЭНЕРГОСБЕРЕЖЕНИЯ
Ваш план подготовки к сеансу должен включать время для отдыха. Хотя бы каждый час – 15 минут. Помните, что мозг очень чувствителен к нехватке кислорода, а сидячее положение ограничивает доступ.
Энергия солнца, свежего воздуха и спорта лучше всего вас «напитает и зарядит»: встаньте, погуляйте, разогрейтесь, сделайте несколько простых упражнений на растяжку мышц. Лучше открыть окно или вообще пойти прогуляться.
Устраните внешние раздражители. Если уединение дома или в общежитии невозможно, запланируйте подготовку к тестам и экзаменам в читальном зале, библиотеке или тихой кофейне.
Постарайтесь свести к минимуму шумные компании и активный отдых. Запланируйте это на конец сеанса. Тогда он компенсирует и восстановит использованные ресурсы.
ОЦЕНИТЕ свой мозг
Мозг – важнейший орган человека, вы согласны? Без него тяжело. Его необходимо ценить и, следовательно, защищать. Помните, что мозг отдыхает и перезагружается во время сна. Плановое время подготовки к занятию – 7-8 часов.
За это время он успеет проанализировать полученную за день информацию; разложить по ячейкам памяти; очистить лишний «спам»; восстановить ресурсы для будущего сбора информации. Если вы мало спите, мозгу будет сложно работать полноценно.
Лучше всего разделить день на три части: 3-4 часа рабочего времени. Утром (перед обедом), днем (перед ужином), вечером (перед сном). Каждый период требует отдыха, прогулки или позитивного момента в подарок. Мозг наслаждается положительными эмоциями и отвечает им взаимностью.
Не нагружайте свой мозг энергетическими напитками или крепким кофе. Продуктивность мозговой деятельности очень быстро снизится, поскольку искусственные стимулы не позволяют знаниям сохраняться в долговременной памяти.
Помните, что сеанс – это не только нервы. Это еще и возможность научиться ставить цели, решать проблемы, рационально мыслить и контролировать себя! А эти навыки так необходимы юристам в 21 веке!
Удачи всем в победе над собой!
- Хотите связаться со мной?
