Теперь немного о мелатонине. Он регулирует суточные (циркадные) ритмы, сон и бодрствование. Когда вы хотите заснуть и хотите ли вы вообще. Мелатонин подавляется интенсивным сном вечером и ночью. Хорошо спать с маской для сна, закрывающей глаза. Свет синего спектра также повреждает выработку мелатонина. Тем, у кого проблемы со сном, рекомендуется выключать гаджеты и экраны за 2 часа до сна. Есть еще интересные штучки для сохранения мелатонина – очки с желтыми стеклами (компьютерные), а также специальные приложения для смартфонов и планшетов, убирающие синий спектр, с ними экран выглядит спокойнее и не вредит сну.
Мелатонин важен не только для самого сна, он также влияет на функцию иммунной системы и способствует восстановлению после воспалительных процессов. Мало сна и мелатонин вредны для иммунной системы. По этой причине в схемы лечения ковида были включены препараты мелатонина.
Иммунитет также важен при раковых заболеваниях. Хороший иммунитет убивает раковые клетки, и они не размножаются в патологическом количестве. Так что сон – чрезвычайно важная часть жизни и здоровья.
Сон также важен для памяти. Мало сна означает мало памяти. Но если вы спите достаточно, этот эффект исчезает. Это недолговечно. Мозг, лишенный сна, снижает все, что не является в первую очередь важным для жизни, а это когнитивные способности – память, внимание, способность мыслить. Эмоции также страдают от недостатка сна.
Важным аспектом всего этого является то, что мелатонин является производным серотонина, нет серотонина – нет мелатонина. Поэтому при депрессии, например, возникают нарушения сна.
Ну и немного о 🦉 «совах» и «жаворонках». Это хронотип. Это генетически детерминировано. Дело в том, что у «совы» биологические сутки длиннее 24 часов, поэтому режим легко сдвигается. Напротив, «жаворонок» короче и легко отходит назад. Есть люди вообще без этих проблем, у которых нет выраженных ритмических особенностей. Как организм различает день и ночь? Вокруг Земли. Поэтому, если вы живете в условиях полного дефицита дневного света, могут быть длинные дни, когда организм теряет ритм и долго не спит. Или наоборот, короткий, когда он спит слишком много. Речь идет о регулировании света.
Есть проблемы со сном, чрезмерные стрессы и неврозы. Здесь очень помогает гипнотерапия. Неврологи прописывают магний (которого при стрессе всегда не хватает), часто триптофан (аминокислота, из которой вырабатывается серотонин) и направляют к гипнотерапевту.
В общем, спите в своем темпе, это полезно.
Если у вас есть проблемы со сном и вы хотите поработать с ними с помощью гипнотерапии, записывайтесь через WhatsApp, Telegram, Viber +7 916 882 43 91. Работа возможна как очно, так и онлайн.
- Хотите связаться со мной?
