Эта техника помогает противостоять «негативным эмоциям», в том числе тревоге. Делая это регулярно, вы развиваете навык привыкания к тревоге и уменьшаете избегание и опасность негативных эмоций.
Например, страдающие тревожным расстройством боятся проявлений тревоги, страха и паники. Они верят, что тревога причинит вред и может даже вызвать болезнь или усугубить уже существующие, а то и убить.
Эмоции прибоя помогают противостоять турбулентности и «тирании» эмоций. Развивайте навыки принятия, а затем начните работать над триггерами и механизмами, вызывающими тревогу и стресс. Прием выполняется с подготовкой; сначала делаем настройку. Метафора серфинга эмоций предполагает жизнь серфера, катающегося на волнах эмоций. Приглашаем вас на время стать мастерами катания на волнах в роли серферов. Оседлайте свои эмоции и управляйте ими, как волнами.
Практика направлена на работу с механикой эмоции, когда она имеет начало, середину и конец, подобно волне, которая также имеет свою подобную динамику. Бывает, когда тревога мучает, приходит волнами и охватывает голову.
Цель практики – раскрыться, впустить тревогу для принятия и жить. Подобно тому, как серфер справляется с волнами.
Он ждет, пока волна подготовится к нему в воде, а когда увидит ее, почувствует колебания воды, начнет плыть к ней. Итак, приняв тревогу, идем на встречу с распростертыми и распростертыми объятиями. Оседлав волну, он использует свою энергию и инерцию, чтобы стать единым целым, и плывет к берегу.
Мы начинаем чувствовать тревогу внутри себя, замечаем начало усиленного движения в теле, пик тревоги и подавленности. Практикуйте благодарность и открытость. Тревога – это часть нашей жизни, часть нас самих. По мере того, как этот навык практикуется и развивается, принятие будет уменьшаться и займет свое истинное и подобающее место в жизни человека.
Инструкция по технике Surfing Emotions
Техника серфинга – эффективный способ осознанного управления своими эмоциями в повседневной жизни.
ИНСТРУКЦИИ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ.
Обратите внимание на гнев, разочарование или другие негативные эмоции.
Мысленно отступите назад и обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело.
Определите, где чувства наиболее заметны.
Сосредоточьте на них свое внимание, не осуждая их и не пытаясь изменить или избавиться от них.
Обратите внимание, чувствуете ли вы какое-либо желание действовать, например кричать на кого-то, критиковать кого-то, огрызаться на кого-то или проявлять физическую агрессию.
Испытывайте свои чувства, не реагируя на них. Эмоции во многом похожи на волны, на которых можно оседлать. Они возникают и падают относительно быстро, пока вы не делаете ничего, что могло бы вызвать их снова, например, остаетесь в ситуации, вызывающей гнев, или размышляете.
Просто сделайте шаг назад и позвольте этой волне подниматься и опускаться, не поддаваясь своим побуждениям. Вы можете использовать свое воображение, представляя себя серфером, мчащимся на волне гнева к берегу.
Оцените силу чувства по десятибалльной шкале. Например, «Вот гнев на 8»; неважно, насколько велика волна: у вас есть для нее место. И в конечном итоге оно достигнет своего пика и исчезнет. Так что наблюдайте, дышите и позволяйте своему желанию существовать.
Подробный план работы с эмоциями в контексте серфинга эмоций.
«ЗДОРОВЬЕ» — план работы с эмоциями:
ПРИМЕЧАНИЕ. Мы начинаем исследовать это чувство. Где в организме это действительно ощущается? Каково это?
ДЫШИТЕ – сделайте несколько медленных вдохов. Мы вдыхаем воздух в чувство и создаем для него пространство.
МЫ ПОДДАЕМСЯ ВОЛЕ ВОЛН – мы действуем так, как будто эмоция – это волна, а мы – серферы. Отмечаем, насколько точно отмечено чувство и какова его интенсивность. Мы следим за ее динамикой: растет ли она, достигла пика или уже снижается. Вы можете использовать 10-балльную оценочную шкалу. Мы отслеживаем изменения оценок на разных стадиях эмоций. Мы не пытаемся опережать события.
ЗАМЕЧАТЬ МЫСЛИ – мы не позволяем бесполезным мыслям зацепить нас и постоянно возвращаем внимание к тому, что происходит здесь и сейчас.
ПРОВЕРЯЕМ СООТВЕТСТВИЕ ЦЕННОСТЯМ – мы проверяем свои самые глубокие ценности: какими людьми мы хотим быть, какую жизнь стремимся создать. Затем мы выбираем действие, которое направляет нашу жизнь к лучшему.
ПРЕДАННЫЕ ДЕЙСТВИЮ – мы полностью поглощены выбранным действием. Пусть мысли и чувства приходят и уходят как обычно. Все внимание направлено только на действия.
Мы терпеливо принимаем наш внутренний опыт. Мы разрабатываем здоровые стратегии преодоления трудностей. Этому способствуют бурные эмоции. Развивая навык принятия, мы движемся к причине, например, тревоги.
- Хотите связаться со мной?
