Медитация – лучший инструмент для борьбы с:
И вообще, это незаменимый инструмент для здоровья мозга современных людей но…
Я знаю, что есть очень много людей, которым управляемая медитация не подходит. Это когда вы включаете аудио- или видеомедитацию, и кто-то направляет вас своим голосом. Голос бесит, темп бесит, само содержание бесит и так далее. И если вы один из таких людей, пришло время. Решение есть.
Мы рекомендуем медитацию посредством сенсорной активации. Его преимущество в том, что это можно сделать когда угодно и где угодно и никто этого не заметит.
Суть медитации в том, что вам нужно сосредоточиться только на том, что вы чувствуете. Без рейтинга. Просто констатация факта.
Он состоит из пяти пунктов, которые могут работать по отдельности или в сочетании друг с другом.
Начнем с самого вкусного:
1. Пищевая медитация.
Вы можете делать это во время обычного приема пищи, обеда или ужина. Или создайте свой собственный ритуал, в котором участвуют только вы и ваши инструменты для медитации: еда и питье. Альтернативно, вы можете тратить на это хотя бы минуту при каждом приеме пищи.
Например, я люблю кофе, фильтрованный кофе. Это очень ароматный напиток с калейдоскопом вкусов. Беру небольшую кружку в кафе и медленно наслаждаюсь ароматом и вкусом.
Прежде всего обратите внимание на запах. Да, кофе пахнет кофе, но есть ли в этом аромате что-то еще, может, фруктовая нотка? Или молочные продукты? Потратьте 15–30 секунд и почувствуйте аромат.
Затем приступаем к дегустации. Какой вкус вы заметили? кислый? сладкий? Какова консистенция еды или напитка? Какова температура? Продолжайте то же самое в течение 15–30 секунд, но если вы хотите, чтобы это длилось дольше, оставьте это в покое.
Поначалу будет сложно это делать долгое время, но не нужно себя заставлять. Если вы будете уделять этому время регулярно, вы заметите, насколько длиннее станет время вашей медитации.
Важно: Вам понадобится лишь небольшая сумма и не нужно спешить. Это не должно приводить к неограниченному потреблению любимых продуктов.
________________________________________________________________________________________________________________
2. Обонятельная медитация.
В пищевой медитации мы уже рекомендуем использовать обоняние. Но вы можете сделать это не только с помощью еды.
Любой приятный запах, например духи, натуральные ароматы или аромат цветов, можно использовать в качестве объекта для медитации. При этом чем сложнее аромат, тем интереснее процесс.
Просто потратьте несколько секунд и почувствуйте аромат. Все, что есть, — это ты, твой нос и твой запах.
________________________________________________________________________________________________________________
3. Звуковая медитация.
Важно: молчание означает, что вы слушаете.
Ваш мозг обрабатывает звуки, которые вы слышите, поэтому, если ваше внимание сосредоточено на чем-то в нем, эффекты медитации теряются. Кстати, это еще одна причина, по которой управляемая медитация не подходит людям.
Включите инструментальную музыку, музыку со звуками природы или музыку для медитации, чтобы полностью сконцентрироваться.
Поездка в лес или на пустынный берег – идеальное место для такой медитации. Пожалуйста, просто послушай минутку. Только твои уши, звук простыней, щебетание птиц, волны, разбивающиеся о берег.
Даже если вы сидите на набережной или на скамейке в парке, в непиковое время можно услышать щебетание птиц и шелест листьев. Однако этот вариант может быть более сложным, поскольку все еще может быть много отвлекающих звуков.
Совет для профессионалов: слушая предложенную выше музыку, обязательно обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на музыку. Что вы чувствуете в своем теле, когда слышите эти звуки? Это может быть очень интересный опыт.
Я поделюсь ссылкой на мой любимый плейлист для медитации.
________________________________________________________________________________________________________________
4. Визуальная медитация.
Самый выгодный вариант – созерцать природу.
Натуральные материалы, натуральные цвета и текстуры сами по себе успокаивающе действуют на нервную систему. Сочетание зелени деревьев и голубизны неба и моря – лучшее успокаивающее средство. Жаль, что это не так доступно, как бутылка валерианы.
Однако даже в городских условиях такая медитация может оказать успокаивающее действие, если: Просто изложите то, что вы видите, без осуждения. Просто обратите внимание и опишите то, что вы видите.
Найдите время, чтобы перейти от одного предмета к другому, изучить его и описать то, что вы видите. Цвет, размер, текстура.
Наблюдение за потоком воды или наблюдение за горящими поленьями в камине — это особое сочетание зрительного, слухового и обонятельного анализаторов.
________________________________________________________________________________________________________________
5. Тактильная или двигательная медитация.
Это один из моих любимых. Как тренер я знаю, как тактильная и двигательная стимуляция благотворно влияет на нервную систему.
Первый вариант его реализации — сенсорный — нужно к чему-то прикоснуться. Как видите, это может быть что угодно, включая мобильный телефон, на котором вы, вероятно, читаете эту статью.
Тепло или холодно? Какова его текстура? Из какого материала это сделано?
Прикасайтесь и исследуйте объекты, такие как мебель, на которой вы сидите, ваши вещи, волосы и кнопки на рабочем столе и ноутбуке. Кстати, закрытие глаз повышает чувствительность кожных рецепторов.
Здесь также доступны массажи, скрабы, щетки для тела и банные процедуры. Не забывайте стимулировать кожные рецепторы разными способами и поддерживать чувствительность. Не думайте, просто чувствуйте.
И беспроигрышный вариант – погладить кота 👌
Второй вариант: Переехать.
Это может быть любой тип движения, например ходьба, занятия в тренажерном зале, пилатес, йога, танцы и т д. Главное – обращать внимание на то, как чувствует себя ваше тело.
Это можно делать как отдельную тренировку, направленную на внимание к чувствам (идеально подойдут пилатес, йога, занятия по методу Фельденкрайза и Франклина, упражнения цигун или тайцзи) или как часть вашей обычной работы блок внутри наружу. Вы начинаете уделять чуть больше внимания своим ощущениям. Идеальное место для такой тренировки медитации – разминка. Потому что, уделяя пристальное внимание тому, что вы чувствуете в своем теле прямо сейчас, вы сделаете не только разминку, но и всю тренировку более эффективной и безопасной.
Научиться двигаться плавно, спокойно и использовать ощущения своего тела – это особая радость и невероятно полезна не только для тела, но и для всей нервной системы.
Опять же, это не займет много времени. Заставлять себя медитировать определенное время — ошибка.
Если бы вам было легко сохранять внимание и останавливать ход мыслей, вы бы не страдали от беспокойства.
Постарайтесь как можно дольше сохранять ощущение того, что происходит в данный момент.
Если вы будете заниматься регулярно, вы заметите, насколько вы становитесь спокойнее, ваши реакции более уравновешенными, вы лучше спите и меньше волнуетесь.
- Хотите связаться со мной?
