В современном мире, где требования и стресс становятся все более распространенными, выгорание стало серьезной проблемой для многих людей. Выгорание – это состояние психологического и физического истощения, вызванное длительным стрессом, чрезмерной нагрузкой на работе или жизненными требованиями.
В этой статье мы постарались кратко описать признаки, по которым можно распознать чувство эмоционального выгорания, и дать некоторые рекомендации по самостоятельной борьбе с этим явлением.
Выгорание, также известное как профессиональное выгорание, распространено среди людей всех профессий: от офисных работников до медицинских работников и психологов.
Проявляется утомляемостью, потерей энтузиазма, раздражительностью, апатией, снижением качества работы и результатов.
Чем опасно это состояние?Опасность заключается в том, что мы слишком поздно придаем слишком большое значение состоянию эмоционального выгорания. Мы думаем: «Просто у меня в жизни трудный период», «У всех есть трудности» или «Я просто немного устал». Постепенно наше состояние распространяется на все сферы жизни. Ухудшается здоровье, ухудшаются отношения с партнерами, распадаются рабочие коллективы. Но даже при всем этом бывает сложно проследить связь между текущими событиями и вашим состоянием это трудно. Итак, как нам бороться с выгоранием? 1. Расслабьтесь и сэкономьте время. Одним из основных факторов, приводящих к выгоранию, является перегрузка рабочими и жизненными обязанностями. Планируйте время для отдыха и релаксации. Займитесь хобби, посмотрите любимый фильм или почитайте книгу. Это поможет восстановить энергию и снизить стресс. 2. Установите границы. Люди, страдающие от выгорания, склонны работать сверхурочно и соглашаются на все, что их просят. Научитесь устанавливать границы и говорить «нет». Не бойтесь делегировать задачи и просить о помощи коллег или близких. 3. Заботьтесь о своем физическом здоровье. Регулярная физическая активность, здоровое питание и достаточный сон — ключ к укреплению психического здоровья. Найдите время для занятий спортом, приготовления здоровой еды и лучшего сна. 4. Измените свое мышление. Одной из основных причин выгорания является негативное мышление и страх неудачи. Тренируйте свой ум и практикуйте позитивное мышление. Избавьтесь от перфекционизма и научитесь принимать свои ошибки. 5. Найдите поддержку. Независимость — важная черта, но иногда вам нужна поддержка других
Пожалуйста, свяжитесь со мной, если вам нужен совет вместе мы преодолеем трудности, с которыми сталкиваемся
- Хотите связаться со мной?
