”Если ты делаешь что-то не так, ты всегда должен себя критиковать. В противном случае ты ничего не добьешься”
Самокритика – это очень устойчивый образ мышления, прочно укоренившийся в голове человека в процессе обучения:
Возможно, вы заразились этой инфекцией в школе. Альтернативно, они могли унаследовать семейное наследие, известное как «воспитание, основанное на чувстве вины и стыда», в рамках которого они, возможно, научились механизму «ошибки➡критики».
Многие ошибочно полагают, что критика (и только критика) является эффективным способом воздействия на человека, способствует немедленному изменению поведения и только это приводит к результату.
«Да он по-другому не понимает!» — говорят те, кто не понимает, что они сами другие.
“Ошибка ➡ Механизм критики фиксируется уравнением “критика = результат”, и люди думают, что если они не будут критиковать себя или, другими словами, не будут “мотивировать” себя, то они не будут раскритиковали. Это будет выглядеть так. Ничего не могу добиться.
Однако эффект самокритики обычно бывает противоположным:
Этот пример показывает, как самокритика мешает людям адаптивно реагировать на свои ошибки и неудачи и делать выводы из них.
Чаще всего этот процесс протекает в форме мысленного пережёвывания (руминации), при котором мысли ходят кругами, не находя решения, а лишь подталкивая человека к ещё большим негативным эмоциям и отдаляя его от желаемого результата.
Правда, самокритика может привести к последствиям, но какой ценой Человек буквально съедает себя изнутри, это иррациональный мотив.
Я хочу видеть результаты, но как мне это сделать? Итак, если вы устали от «суперсилы» критиковать себя каждый раз, когда терпите неудачу, рассмотрите здоровую альтернативу: навык самосострадания. Мы рекомендуем это вы считаете это. Прежде всего, это поддержать себя в трудную минуту, что поможет добиться результата без внутренней критики 🙂
Сострадание к себе – это принятие своих негативных эмоций, не борясь с ними, не избегая их и не осуждая.
Как ты делаешь это?
например:
Во многом тот же принцип применяется и при принятии негативных автоматических мыслей:
Навыки самосострадания включают в себя осознание своих собственных потребностей (физических и психических), оценку себя (вы можете составить список вещей, которые приносят вам радость) и чувство собственного достоинства (относитесь к себе с уважением и понимайте, что бы вы сделали). Вылечите лучшего друга в беде). У нас сложная ситуация).
Как сострадание к себе может помочь вам добиться результатов? Во-первых, если вы поддержите себя и не будете винить себя за каждый неверный шаг, вы перестанете думать о себе негативные мысли. Не нужно тратить силы зря.
Во-вторых, появляются выгодные мотивы. Ошибки не делают вас ничтожным человеком, потому что вы умеете на них адаптивно реагировать и делать выводы.
В-третьих, если вы не будете истязать себя самокритикой, у вас не испортится настроение и вам будет легче двигаться к своим целям без этой негативной эмоциональной нагрузки.
В-четвёртых, поддержка очень утешает и придаёт уверенности 🙂
В-пятых, вы с меньшей вероятностью будете избегать или откладывать какое-либо действие, если не будете мысленно ассоциировать ошибки с собственной поркой.
мой телеграм-канал
- Хотите связаться со мной?
