Эта статья является продолжением нашей статьи о личной травме в результате длительного физического или психологического насилия в семье. Если вас затронуло подобное событие, возможно, вам будет полезно ознакомиться с ним
Дети сначала учатся у родителей физическим навыкам, таким как ходьба, еда ложкой и питье из кружки, а затем у родителей они учатся эмоциям и навыкам общения с внешним миром и самим собой. Поскольку развитие личности ребенка происходит через родителей, существует прямая связь между тем, какую информацию ребенок получает от родителей о себе, окружающем мире и своем коммуникативном опыте, с его мировоззрением и самовосприятием. Я стану взрослой. Родители важны и необходимы детям, и они всегда имеют влияние и авторитет. В этом случае не имеет значения, кем были родители и насколько хорошо они выполнили свою родительскую роль. Образ родителя настолько важен, что со временем он внедряется в психику ребенка в виде суперэго и влияет на человека на всю жизнь. Если ваши отношения с родителями деструктивны, ваши отношения с самим собой, скорее всего, тоже будут деструктивными. Источником чувства покинутости, тревоги, самоуничижения, обесценивания и токсичной вины является уже не родитель, а сам человек. Вам нужно поработать над этой частью себя. Вам необходимо научиться останавливать своего внутреннего критика и снимать деструктивные обвинения, навязанные вам на уровне познавательной работы.
В своей книге «Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство: руководство по восстановлению после детской травмы» Пит Уокер выделяет 14 атак внутреннего критика. Если вас интересует первоисточник, эту информацию можно найти на страницах 151-153 указанной книги.
14 типичных атак внутреннего критика.
(За каждой атакой или программой следует терапевтическая корректировка мышления)
1. Перфекционизм.
Мой перфекционизм начался с попыток найти безопасность и поддержку в опасной семье. Совершенство — это миф, преследующий самого себя. Вам не обязательно быть идеальным, чтобы чувствовать себя в безопасности и быть достойным любви. Я имею право на ошибку. Ошибки не делают меня ошибками. Каждая ошибка и неудача — это возможность практиковать навыки любви к себе в тех аспектах своей личности, которые мне не нравились.
2. Все или ничего, черно-белое мышление.
Одна негативная случайность не означает, что всегда все плохо. Утверждения о себе типа «всегда или никогда» или «одно из двух» преувеличены и неверны.
3. Ненависть к себе и отвращение. Токсичный стыд.
Я поддерживаю себя и являюсь союзником. Я тот, кто я есть, и я не собираюсь стыдить себя за нормальные эмоциональные реакции, такие как гнев, страх, печаль, депрессия и т д. Я отказываюсь пореть себя, потому что я довольно хороший человек. Я специально отказываюсь нападать на себя из-за того, как сложно полностью избавиться от привычки ненавидеть себя.
4. Пытаетесь все контролировать в своей жизни/переживаете по мелочам/думаете обо всем негативном.
Будущее не может быть полностью безопасным. Не пытайтесь контролировать то, что вы не можете контролировать. Я стараюсь, чтобы все было «достаточно хорошо», и принимаю тот факт, что мои усилия не всегда приносят желаемые результаты, но я также несу ответственность за все свои прошлые и будущие ошибки. Я прощаю вас.
5. Не принижайте сравнения себя с другими или самые прекрасные моменты.
Я отказываюсь сравнивать себя с другими в своих целях. Я не сравниваю то, что у меня внутри, с тем, что есть у других людей вне меня. Я не критикую себя за то, что не всегда достигаю вершины совершенства. В обществе, где от нас ожидают, что мы всегда будем счастливы, я не собираюсь оскорблять себя только потому, что плохо себя чувствую.
6. Вино.
Моя вина не означает, что я виноват. Я больше не жертва. Я больше не буду просить прощения и не приму больше несправедливых обвинений. Вина иногда является скрытым страхом. «Я чувствую себя виноватым и мне страшно, но я не виноват, и мне нечего бояться».
7. Обязательства.
Замените слово «должен» на слово «хочу» и следуйте этому правилу, если хотите.
8. Чрезмерная производительность (трудоголики, полная занятость).
Я не стараюсь сделать все на 100%. Я согласен с тем, что колебания показателей эффективности — это совершенно нормальное явление. Я живой человек, а не действующий человек.
9. Резкое осуждение себя и других.
Я отказываюсь присоединиться или согласиться с хулиганами и недоброжелателями моего детства, потому что не хочу, чтобы они победили. Я отказываюсь нападать на себя и других. Я не собираюсь переносить критику и обвинения, исходящие от моих неблагополучных родителей, на себя или других.
10. Драматизация, ипохондрия, катастрофа.
Да, это страшно, но теперь я в безопасности. Вы не можете получить это от своих родителей. Я не хочу все преувеличивать или превращать каждую проблему в фильм ужасов. Я в безопасности и спокоен.
11. Восприятие в темноте.
Я отказываюсь думать о том, что плохого может случиться со мной. Теперь я записываю, визуализирую и перечисляю не только свои таланты, достижения и сильные стороны, но и множество подарков, которые преподносит мне жизнь: природа, музыка, еда, фильмы, домашние животные и т д
12. Спешка.
Мне ничего не угрожает, и не нужно спешить. Я учусь получать удовольствие от повседневной деятельности в спокойном темпе.
13. Парализующее беспокойство по поводу производительности.
Я не приму чью-либо несправедливую критику или перфекционистские ожидания. Защитите себя от несправедливой критики, даже если вам страшно. Я не позволяю страху диктовать мои решения.
14. Навязчивый страх.
Если нет очевидных признаков опасности, я сопротивляюсь тенденции проецировать на других образы прошлых обидчиков и критиков. Я вызываю в воображении образы людей, которые любят и поддерживают меня.
Чтобы работа по нейтрализации влияния внутреннего критика была эффективной, нужно научиться распознавать его атаки. Поначалу это может быть сложно. Если вы тренируете свои навыки осознанности и научитесь разбивать свои эмоции на элементы, а не «тонуть» в них, работа со своим внутренним критиком постепенно станет проще и эффективнее. Так и будет.
- Хотите связаться со мной?
