Я пытаюсь похудеть понемногу с помощью спорта, образа жизни и правильного питания уже около года. Это происходит очень медленно, но определенно стабильно.
Но есть некоторые проблемы. Я расскажу вам, как я это решил и как я это решил.
Сначала я убрала все психологические причины переедания, поработала над своими убеждениями, уменьшила порции и убрала из рациона часть быстрых углеводов. Именно тогда я понял, что все еще не чувствую себя сытым. Кажется, что люди чувствуют себя более сытыми и довольными после употребления мучной или жирной пищи.
Я начал исследовать этот вопрос относительно сытости. Я нашел видео об исследовании, в котором ученые нашли причину этого в лептине — гормоне в организме, вызывающем чувство сытости.
Сообщается, что у некоторых людей насыщение происходит позже, поэтому им нужно есть больше, чтобы чувствовать себя комфортно. Возможно, вы захотите добавить в свой рацион больше клетчатки, чтобы дольше чувствовать себя сытым.
Я пробовал экспериментировать, и, честно говоря, добавление в мой рацион большего количества клетчатки облегчило задачу. Например, употребление овсянки и банана утром придаст вам энергии на три часа. К обеду я чувствовал себя спокойным, уверенным, не голодным и не дискомфортным!
Затем я столкнулся со следующей проблемой: мне захотелось съесть шоколад. Ограничения дались мне тяжело, я не выдержала и рассказала им. Это было физиологическое чувство, похожее на абстиненцию. Вероятно, когда вы взбираетесь на стену и это все, вас останавливают. И тогда я перестаю покупать себе шоколад и брожу по магазину и страдаю. Вокруг меня так много вкусных продуктов, которые я могу себе позволить и купить, но я их не покупаю.
Я начал глубже изучать этот вопрос и нашел информацию о том, что тяга к шоколаду является символом дефицита магния. И здесь тоже эксперимент. Единственное, что удалось сделать с магнием в домашних условиях, — это курага. Я откусила курагу и заметила ее сладкий вкус (я чувствую сахар повсюду, потому что мои рецепторы изменились и теперь легко справляются с уменьшением сахара в пище).
Ребята, минут через 10 меня начало отпускать. Это меня очень обрадовало. Дополнительно забыл добавить, я изначально четко понимал, что это не физический голод, не эмоциональная потребность, не тяга к сахару, а именно тяга к шоколаду. Когда я купила и съела шоколад, я поймала себя на мысли: «Он такой сладкий на вкус, это подделка, почему я так сильно его захотел? В чем проблема?» Другими словами, я не получил такого удовольствия, как ожидал, и недоумевал, почему мне так этого хочется!
Сегодня собираюсь купить орехи и кунжут и прочитала, что в семенах кунжута особенно много магния. Что касается орехов, я ограничиваюсь горсткой, потому что это полезно для моего здоровья.
Я не хочу покупать витамины в таблетках, поэтому сначала попробую еду и посмотрю, как пойдет. Таким образом я узнала, как восполнить потери железа в организме после менструации женщины, употребляя в пищу тыкву, гранат и маш. Попробуйте то же самое с магнием. Возможно я нашел выход из этой ситуации, время покажет…
- Хотите связаться со мной?
