У всех нас есть убеждения. Некоторые идеи нам помогают и поддерживают: я красивая, я умная, я успешная, я никчёмная, я неудачница, я глупая. Наоборот, некоторые люди доставляют массу проблем. Сегодня нам бы хотелось разобрать одну простую, но в то же время очень полезную технику.
это легко сделать. Вам нужно записать на листе бумаги три незаконченных предложения – я (ам).
Дополните первые два предложения утвердительным ответом, состоящим из одного слова. Не пишите очевидные вещи вроде «Я женщина/мужчина/человек». Постарайтесь сосредоточиться на своих уникальных качествах.
Закончите последнее предложение наоборот. Составьте список своих отрицательных качеств. Эти качества могут существовать внутри вас, а могут и не существовать, но вы боитесь, что они проявятся.
Давайте по порядку, начиная с первых двух. Что здесь можно написать: «Я добрый/умный/красивый/хороший/успешный/удачливый/впиши свое имя».
Задайте себе следующие вопросы: Всегда ли это так? Или бывают моменты, когда вы просто не можете себя так описать? Можете ли вы проявлять эти качества в любой ситуации? Вы все такие? Есть ли исключения, если бы кто-то следил за тобой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, было бы у него такое же мнение?
Как вы понимаете, ни одно из наших качеств не может быть использовано на 100% времени, и всегда будут ситуации, к которым мы не полностью готовы.
Продолжим вопрос. Ваши характеристики относительно схожи? Можем ли мы сказать, что качества не абсолютны, а имеют степени? Есть люди умнее, а есть люди глупее. Есть люди более добрые, а есть люди более злые. Кто-то красивее, кто-то уродливее.
Вы обнаружили, что ваши качества относительны? Всегда есть кто-то лучше вашей квалификации. И всегда есть кто-то лучше тебя.
Сделайте то же самое с последним предложением.
Вернемся к нашему «Я есть». Добавьте в предложение «а может и нет». «Я умный, но, может быть, и нет», «Я добрый, но, может быть, и нет» и «Я хороший, но, может быть, нет».
Медленно прочитайте каждое предложение, которое приходит на ум. Обратите внимание на свои эмоции. Что вы чувствуете по поводу этих мыслей? Когда вы замечаете нарастание негативных эмоций, используйте технику отстранения: «У меня есть эти мысли…»
Теперь вы можете почувствовать, как будто вы вздохнули, как будто оковы сняты, и у вас есть больше выбора относительно того, кем вы станете. Что вы не однозначно хороший человек, но и не явно плохой человек. Ты не совсем умный, но и не глупый. Ты другой.
Давайте продолжим практику. Возьмите первое предложение и вычеркните все, что вы написали после «Я есть». Кто ты без этого качества? Не спешите, просто выполняйте эту технику медленно и вдумчиво. Закончив первое предложение, переходите к следующему предложению.
Что вы чувствуете, когда отпускаете содержание своего письма?
Эта практика необходима, чтобы понять, кто вы есть. Кто вы без всех этих качеств? Что защищают эти представления о себе?
Остались бы вы самим собой, даже если бы все ваши предложения оказались пустыми фразами, не имеющими отношения к реальности?
Вы, наверное, тоже с этим согласны. Возможно, вы отвергаете это, думая, что вы представляете собой совокупность этих черт. Ваш ответ не имеет значения. Тот факт, что вы реагируете на это, является доказательством того, что вы уже присутствуете и осознаете реакции своего ума. Вы начинаете осознавать свои реакции. Теперь вы осознаете себя. Это более глубокое чувство, чем поверхностные характеристики, которое нельзя использовать для целостного описания себя.
Если вы попытаетесь создать образ самого себя, вы упустите важные моменты в своей жизни. Мы упускаем возможность просто быть.
Мы фокусируемся на разных аспектах жизни и каждый раз рассказываем историю о себе. Вместе с близкими людьми мы рассказываем себе истории о заботливых семьянинах. На работе мы уже считаем себя неудачниками и некомпетентными людьми.
Мы меняем свои мысли о себе в зависимости от ситуации, поэтому эти мысли не следует принимать за истину. Вам следует больше сосредоточиться на общении с самим собой.
Перейдем к следующему этапу. Перепишите свои предложения с «Я есть» на «Я чувствую/думаю/верю».
Например, «Я любящий человек» можно заменить на «Я чувствую любовь». «Я умный» можно заменить на «Я считаю себя умным».
Затем расширьте свои предложения и добавьте более конкретные ситуации. «Когда… и я ….»
Примеры: «Я чувствую любовь, когда я дома со своей семьей и мы рассказываем интересные истории». «Я чувствую себя лучше, когда у меня так много дел, и я могу уделить время себе». Я думаю вы внимательны».
Вы также можете попробовать записать ситуации, в которых вы не чувствуете или не думаете о себе. «Если у меня много работы и я ставлю ее выше семьи, я чувствую, что я не любящий человек.»
Описывать себя таким образом гораздо полезнее, чем навешивать на себя ярлыки. Эта форма отражает нашу истинную сущность и показывает наши ценности.
- Хотите связаться со мной?
