В продолжение видео о том, как работать с эмоциями и чувствами, публикую печатную версию, а также размещаю схемы техники «Сила распределения» и календарь эмоций
Для начала давайте определим, в чем разница между чувствами и эмоциями.
Эмоции кратковременны, отражают смысл ситуации для нас, наши переживания, возникают ситуативно, а не по отношению к конкретному человеку, предмету или явлению – например радость или тревога.
Эмоции обычно более продолжительны и всегда объективны; они отражают отношение к другому человеку или области явлений – например, ненависть, зависть, гордость и так далее. Итак, эмоции более кратковременны и не направлены на конкретный предмет или объект. Чувства более продолжительные и объективные. Эмоции и чувства могут быть как положительными, так и отрицательными. Они могут выражаться внешне и накапливаться внутри. Те чувства и эмоции, которые не находят выхода, могут отравить нас и даже ухудшить физическое самочувствие и привести к развитию различных заболеваний.
На примере этой простой схемы можно увидеть, что если наша агрессия или гнев не имеют выхода и никуда не направлены, то они становятся аутоагрессией – агрессией против самого себя. Что может выражаться в повышенной самокритике, самообвинении, самобичевании, а иногда даже в причинении себе умышленного вреда, например, порезах, ударах и т д. Сегодня перед нами стоит задача сделать так, чтобы эмоции нашли свое место выход. Представляю вам свое оригинальное упражнение под названием «Сила распределения». Мой пример представляет собой агрессию. Вместо агрессии можно вставить любую эмоцию или чувство, это может быть обида, гнев, ревность и другие.
Предположим, что мы накопили определенное количество агрессии, примем это за 100%. Чтобы агрессия не вернулась к нам и не осталась внутри нас, необходимо распределить все на 100%. Для этого схематически рисуем нескольких маленьких человечков; заранее не нужно определяться с числом, просто нарисуйте то, что подсказывает вам бессознательное, например на моем рисунке 5 обрисованных человечков.
А потом я распределяю между ними свою 100% агрессию, подписываюсь кто есть кто. Допустим, 30% агрессии достается начальнику, 20% другу, 25% детям, 15% супругу и 10% скандальному соседу. Когда этот этап пройден и мы распределили 100% агрессии, хорошенько подумали, расписались, кто есть, кто весил, сколько агрессии и по отношению к кому мы чувствуем, начинается следующий этап упражнения. Для каждого из подписанных человечков нужно написать 1-2 предложения, отражающих наши чувства: «Я хотел побить начальника за его глупое поведение», «Мне следует зашить рот этому болтливому соседу, который постоянно сплетничает».
Затем следует написать гневное письмо каждому участнику. Должно быть рукописное, а не электронное. Конечно, мы не должны рассылать письма, но то, что у нас внутри, должно быть озвучено и изложено на бумаге. Проще говоря, чувства необходимо перевести в слова и излить. Возможно, это займет не один день, но уверяю вас, обучение того стоит. Писать можно и нужно без скупости слов, возможно, даже в самых изощренных оскорблениях. Начните с того, к которому вы испытываете меньший процент агрессии, например, вы пишете первое письмо соседу, а потом постепенно. 15% процентов, значит, вы пишете мужу или жене, затем другу, ребенку и на последней фазе своему начальнику, так как его человек для нас наиболее заряжен, 30% агрессии. Перечитайте и уничтожьте каждое написанное вами письмо: порвите, разрежьте, сожгите. Вот что вы хотите.
Следующий шаг – замена. Ведь, как известно, свято место пусто не бывает, и если мы что-то взяли с места, то туда необходимо что-то и положить взамен. После того, как агрессия вышла наружу, берем календарь эмоций, его можно скачать в Интернете, и смотрим, какую менее деструктивную эмоцию вместо агрессии, нейтральной или даже положительной, можно пережить и разместить на нашей карте? Я был удивлен.
Мы принимаем новую эмоцию за 100% и распределяем ее так же, как распределяли агрессию. 30% начальнику, 20% другу, 25% детям, 15% мужу или жене и 10% сварливому соседу. Вместо проявления агрессии мы хотим задаться вопросом, как можно быть таким начальником или соседом? На листе бумаги, где у нас было 1-2 предложения, выражающих чувства, пишем более конструктивные предложения: «Удивительно, вроде как друг, но он вел себя так», «Удивляюсь, как можно быть таким непонятным или непослушные дети», «Я удивляюсь, как начальник может быть таким дураком? Но это его выбор. И мой выбор – не травить себя мыслями о его поведении».
Зачем нужно что-то рисовать и писать, спросите вы? Почему ты не можешь просто подумать об этом? Во-первых, вы вряд ли сможете только думать, потому что сразу начинают появляться образы и картинки, запускаются эмоциональные внутренние диалоги. Ситуации наслаиваются друг на друга, и мы оказываемся в водовороте смешанных эмоций, где буквально тонем. Когда мы рисуем и пишем, мы придаем настоящую форму чувствам и эмоциям. Они не просто существуют, витают внутри нас, как непонятный комок энергии, но становятся рисунками и словами. Очень важно их видеть, а не просто чувствовать внутри себя. Удалить, дистанцироваться, выпустить воздух. Итак, наши чувства. Они становятся реальными образами, словами, предложениями и оказываются уже не внутри нас, а на бумаге. Кроме того, технически эти действия отвлекают и переключают внимание. Они выведут вас из порочного круга фиксации на своем опыте.
Мы говорили о том, как работать с эмоциями и чувствами, которые накопились внутри и причиняют боль и дискомфорт. Мы проанализировали авторскую методику «Сила распределения» на примере агрессии. Подробнее смотрите в видео «Работа с эмоциями и чувствами». Будьте здоровы и спокойны!
Жду вас на моем Telegram-канале @svetopsy_help, где вы найдете больше техник и полезный материал. Также приглашаю вас на консультацию, где мы вместе разберемся в волнующих вас вопросах
- Хотите связаться со мной?
