Чем старше человек, тем больше риск того, что он может впасть в депрессию. Особенно часто это происходит после выхода на пенсию. Как продолжать наслаждаться жизнью? И как понять, что без врача не обойтись? Объяснила профессор Оксана Драпкина.
Выход на пенсию – то самое событие, которого многие ждут годами и уже считают дни, когда они смогут перестать просыпаться по будильнику и наконец заняться тем, чем хотят. В принципе, все действительно идет по плану. Человек чувствует облегчение, начинает спать столько, сколько ему хочется, наслаждаться покоем и отдыхом.
Но тогда этого свободного времени становится слишком много. Рушится привычный распорядок дня, который был с человеком десятилетиями. Появляется меланхолия, ощущение беспокойства и ненужности. А потом депрессия.
Важно знать, что депрессия – это не просто плохое настроение. Это серьезное психическое расстройство, которое не только снижает качество жизни, но и ухудшает течение имеющихся соматических (физических) заболеваний.
Оксана Драпкина
Директор Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины, главный внештатный специалист по терапии и общей медицинской практике Минздрава России, Почетный врач Российской Федерации, академик РАН, профессор
Почему так тяжело
«Осознаем мы это или нет, но работа обеспечивает социальные связи, интеллектуальные вызовы, повседневную рутину. Внезапное исчезновение этих компонентов приводит к тому, что человек теряется в жизни, — говорит Оксана Драпкина.
Молодым пенсионерам (военным, пожарным) легче перестроиться и найти новую профессию. А вот человеку более старшего возраста уже сложнее наладить связи с внешним миром.
Кроме того, многие наши жизненные вехи, такие как окончание школы, университета, первая работа, продвижение по службе, означают переход от одного этапа к другому. После выхода на пенсию такие переходы не планируются, и это негативно влияет на психическое состояние.
Усугубляет ситуацию и постепенная потеря близких, друзей и накопление хронических заболеваний.
Исследования показывают, что частота депрессии среди пенсионеров почти на 30% выше, чем среди взрослого населения в целом. С особым риском:
-
одинокие люди.
Как защитить себя от депрессии
Выход на пенсию необязательно должен быть радикальным
Поговорите с руководством о переходе на неполный рабочий день. Если такой вариант невозможен, можно поискать подработку в другой компании или работать удаленно.
Найдите себе дело по душе
Возможно, вам нравилось играть на фортепиано, рисовать или стрелять из лука, но это было отложено из-за работы? Пришло время дать вашей мечте новую жизнь. Еще лучше делать это в компании – можно вступить в клуб единомышленников.
Общайтесь с другими людьми
Потеря социальных связей является одним из наиболее важных факторов риска депрессии. Во многих городах есть центры досуга, образования и здоровья, которые знакомят пенсионеров с активной жизнью. О них вы можете узнать в местном центре социальных услуг.
Узнавайте что-то новое
Чтение, изучение стихов, освоение новых рецептов – все средства хороши для профилактики слабоумия и депрессии.
«Приобретение новых сложных навыков, таких как изучение иностранного языка или изучение танцевальных па, особенно полезно для функции мозга. Только не становитесь заложником телевизора, он не нагружает мозг должным образом, а также приводит к бездействию, — говорит Оксана Драпкина.
Больше двигайтесь
Физическая активность высвобождает гормоны счастья – эндорфины, улучшает настроение и в целом приносит пользу организму. Не обязательно посещать тренажерный зал, это могут быть длительные прогулки (еще лучше – ходьба с шестом), работа в саду, танцы.
Следите за своим здоровьем
Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время и питаться здоровой пищей.
Заведите домашнее животное
уход за питомцем позволяет сохранить ощущение полезности и цели в жизни. Пушистые, пернатые или чешуйчатые друзья помогут увеличить физическую активность и поднять настроение.
Помогайте нуждающимся
помогая другим, вы также чувствуете себя нужным. Вы можете зарегистрироваться волонтером благотворительной организации или стать наставником в своей профессии.
Если вы чувствуете грусть, тревогу или никчемность, поговорите об этом с семьей, друзьями или запишите свои чувства в дневник.
Когда все зашло слишком далеко
Депрессию на начальных стадиях легко не заметить или вовсе игнорировать, приняв ее за обычную хандру или упадок сил.
Вам следует обратиться к врачу, если в течение двух или более недель вы испытываете следующие симптомы:
-
постоянное плохое настроение;
-
потеря интереса и удовольствия от деятельности, которая раньше приносила удовлетворение;
-
снижение энергии и утомляемости после минимальных усилий;
-
проблемы с концентрацией внимания;
-
чувство вины и никчемности;
-
потеря уверенности в себе и самоуважения;
-
изменения аппетита и веса;
-
расстройство сна;
-
пессимистические мысли, эгоцентризм;
-
суицидальные мысли или действия.
Депрессия у пожилых людей может быть вызвана не только внешними факторами, но и хроническими заболеваниями: болезнью Альцгеймера, заболеваниями щитовидной железы, сахарным диабетом, а также приемом некоторых лекарств.
В любом случае при появлении данных симптомов не стоит откладывать визит к врачу. Специалист обязательно поможет вам вернуть радость жизни и насладиться тем, что у вас есть в настоящем, заключил эксперт.
- Хотите связаться со мной?
