Выгорание – это состояние эмоционального, умственного и физического истощения, возникающее в результате эмоционального перенапряжения.
Мы живем в обществе, где работать на пределе возможностей и максимально использовать свои способности является нормой. Забота о ресурсах нашего организма является для нас чем-то новым. Часто это оказывается пагубно для нашего состояния.
Три критерия определения синдрома выгорания
• Постоянная усталость – трудности с подъемом по утрам, проблемы со сном, быстрая утомляемость от любой задачи, трудности с концентрацией внимания.
• Эмоциональная изоляция – желание побыть наедине с собой, отсутствие желания общаться, раздражительность, все чаще разрыв отношений с близкими людьми.
• Потеря смысла. Простые задачи становятся невыносимо сложными, что приводит к ощущению тупика и безнадежности. Я чувствую, что больше не могу этого терпеть.
Если все пункты про вас, поздравляю. Вы сгорели. Главное не путать это с депрессией.
Что делать, если вы достигли выгорания?
• Прежде всего, остановитесь и поймите, что происходит.
• Посмотрите на мое окружение – кто меня окружает и где я.
• Что касается моего отношения к себе – возможно, мои требования слишком требовательны и чрезмерны.
• Что вы можете игнорировать, так это заглушить свои эмоции едой или телешоу.
Теперь, когда мы все это определили, что будет дальше?
• Помните о признаках выгорания и исключайте триггеры.
• Научитесь признавать, что мы не всемогущи и не можем все контролировать.
Один из способов предотвратить выгорание — взять отпуск.
Чтобы восстановиться, нужно научиться правильно отдыхать и планировать свой отдых. Отдых позволит вам перенаправить свое внимание и восстановиться.
Но сначала нам нужно выяснить, что нас утомляет, и начать делать прямо противоположное.
• Активный отдых не подходит, если вы выполняете рутинную или умственную работу.
• Если ваша работа предполагает напряженную деятельность, вам не обязательно бежать в горы. Выбирайте вариант спокойного отдыха.
Обязательно нужно брать отпуск каждый год. Не откладывайте это на следующий год и не получайте денежную компенсацию.
Если к концу отпуска вы не почувствуете, что ваши физические силы восстановлены, и не захотите возвращаться к работе, это означает, что ваши физические силы еще не восстановлены. Чтобы полностью восстановиться, сократите рабочую нагрузку и избегайте выполнения сложных задач хотя бы первую неделю после отпуска.
В состоянии крайней усталости и апатии не всегда заметны весьма явные маркеры. Важно понимать, что выгорание не проходит само по себе. В некоторых случаях необходимо обратиться за профессиональной помощью. Берегите себя и чаще отправляйтесь в отпуск.
- Хотите связаться со мной?
