(Эта статья написана в рамках раздела тест-драйвы курсов и программ самопомощи. В этот раз мы тестируем фитнес-курс. Хоть и не тема по психологии, но интересно отслеживать детали, особенно если есть сопротивление уровень физической подготовки низкий).
мотивация. Что это? Давайте заглянем в словарь
Мотивация – это стимул к действию. Психофизиологические процессы, управляющие поведением человека и задающие его направление, организацию, активность и устойчивость. Способность активно удовлетворять потребности людей.
Когда нужна мотивация = когда сложно что-то делать или не хочется.
Позвольте мне угадать. Если вы любите дело и увлечены им, мотивация вам не нужна. Есть известная поговорка, связанная с работой: «Если вам нравится ваша работа, ваша жизнь наполнится смыслом». Иногда нам нравится то, что мы делаем, но когда это сложно (потому что это для нас ново или у нас есть сомнения), мотивация становится нашим союзником. Если мы не хотим этого делать (а нам это нужно, это важно, без этого нельзя), мотивация становится нашей пряником.
Мотивация, по сути, подкупает наши добровольные усилия. «Будь любовником, много работай, и ты получишь это…”
Когда вам нужна дополнительная мотивация, первое, что вам нужно спросить себя:
Действительно ли эта цель важна для меня и почему я это делаю?
Как только мы осознаем важность цели, мы ищем мотивацию. Мне нравится, что на каждом уровне на пути к цели есть морковка.
Возьмем, к примеру, мое участие в программе Бена. Давайте разобьем мои цели и мотивации на составляющие:
Первой поставленной целью было улучшение показателей здоровья, начиная с:
– Похудеть (цель: снять нагрузку на суставы, стать привлекательнее, почувствовать себя легче, захотеть снова надеть любимое платье, куда бы я без него);
– Оптимизирует обменные процессы и иммунитет (цель: долголетие и здоровье);
– Создать мышечный скелет, чтобы подтянуть мышцы (цель: поддержать позвоночник при проблемах, облегчить движение, снизить физическую усталость);
Целей вроде бы много, но причины, по которым нужно их достигать, очень веские. Так почему же этого недостаточно, почему так много женщин, желающих похудеть, бросают курить? Почему так много мужчин, которые хотели иметь красивый, рельефный пресс, перестают ходить в спортзал? Помните, дело не только в теле. Любая цель хороша, но для данного обсуждения это не важно.
В этом нет четкой окончательности, поскольку в нем нет эмоций. Что происходит, когда ваш метаболизм ускоряется, вы теряете вес, а мышцы напрягаются? что происходит? Под каким именем это?
Будем честны. Когда нет вопросов «жизни и смерти», мы не готовы усердно работать в спортзале и заботиться о себе. Пока ваш врач не скажет: «Если вы не худеете, вы на 100% диабетик», а если нет… (замените любой страшный случай, который только придет вам в голову). Либо мы должны любить себя «до луны и обратно», либо мы должны быть сложными (потому что в детстве нас били, а теперь у нас есть бицепсы (я могу и рука не сгибается). Да, здесь тоже замешаны эмоции. В первом случае это любовь, во втором – агрессия, обида и комплекс неполноценности.
Знаете, чтобы достичь цели, это должно быть по-настоящему увлекательно, захватывающе, вызывая эмоции и желания. Кроме того, здесь есть очень интересный механизм. Если мы получим что-то бесплатно, мы, вероятно, будем ценить это меньше, чем заплатили за это.
Например, медаль, завоеванная в соревновательной борьбе, стоит больше, чем медаль, полученная потому, что ваш соперник был дисквалифицирован, а вы не попытались.
В итоге мы рады, что приложили усилия + это вызвало бурю эмоций.
Другой механизм. Почему люди часто перестают есть Потому что до того, чтобы стать красивыми и стройными, остался месяц, и не факт, что это сбудется, но на столе стоит что-то вкусненькое, и здесь и сейчас в воздухе витает запах , манит. Вкусные вещи конкретны и понятны нашему сознанию, а обещанная гармония (фантазия и воображение) — нет.
Так как же мы можем мотивировать себя?
Мне нравится, как один из моих клиентов недавно подошел к этой проблеме, используя методы, которые мы рассмотрели на нашем сеансе.
Он не просто ставил перед собой цель похудеть и прийти в хорошую форму после перерыва в тренировках. Он решил заняться лыжным спортом и участвовать в марафонах. Похудение — это забавный побочный эффект и часть процесса. Чувствуете разницу? Моя цель — похудеть, и моя цель — пробежать марафон. Учитывая, что он любит спорт и раньше выступал в других видах спорта, марафон стал для него эмоциональной целью.
А еще мне во всем этом нравится то, что с такими целями и мотивациями жизнь становится интереснее, разнообразнее и богаче.
Так как же себя вкусно побаловать… (ну что ты понимаешь)?
Опять же, в идеале вам не нужно его давать. Вы должны получать удовольствие как от процесса реализации, так и от самого результата. Но мы создания земные, поэтому стимулируем себя. Те, кто прошел курс «Проактив», вероятно, знакомы с тем, как это работает, но я кратко объясню это здесь.
1. Иметь какие-то цели — это хорошая идея. Если вы умственно или физически не в состоянии сделать одно, переходите ко второму, более агрессивно. (Если вы не можете достичь своих спортивных целей из-за вывиха стопы, переключитесь на цели, связанные с изучением языка, для которых не нужны ноги). Таким образом, вы не будете чувствовать разочарование или тревогу из-за того, что не достигли своих целей. Предстоит проделать большую работу.
2. Разделите путь на сегменты. Дайте себе что-нибудь в конце каждого сегмента/этапа. Подводите итоги по малым и радуйтесь каждому результату (даже самому маленькому), а не только тому, что происходит на финише.
3. Всегда ставьте сверхцели. Ваша текущая цель должна быть либо предпоследней, либо где-то на этом пути. Она всего лишь часть процесса. Вспомним моего клиента и случай с лыжами.
4. Объясните бонусы для каждого этапа. Описывайте это не как факт, а как вкусную историю, которую хочется иметь и воплотить.
например:
После серии массажей моя кожа становится красивой
Изменения в:
Моя кожа становится гладкой и бархатистой. Твои руки скользят по нему, как по шелку. Все будут ею восхищаться…
Я собственно пишу сценарий рекламного ролика. Продайте свою цель. Почему бы не попробовать.
Создайте серию визуальных изображений, которые еще больше повысят эффективность и ответственность за достижение ваших целей. Да, это та же карта желаний, но только с целями. Наша задача — заинтересовать мозг. Чем больше вы заинтересованы, тем меньше у вас шансов убежать от достижения цели))
Представьте, как интересно будет сделать генеральную уборку дома или перекопать огород. Это целое поле для проявления своих творческих способностей) Удачи!
- Хотите связаться со мной?
