Наш мозг бесконечно генерирует интерпретации и предсказания реальных и воображаемых ситуаций. Он не знает, что именно происходит (сидит в темном ящике, привет). Так он решает проблему с количеством. Он бомбардирует нас мысленным спамом. Они могут соответствовать реальности, а могут быть совершенно не связаны с ней, но это не имеет значения. Стратегия отпускания мыслей эффективна, потому что важно, что ты жив.
К счастью, когнитивная терапия фокусируется на мыслительных процессах. Было бы здорово иметь возможность управлять ими, ведь они оказывают огромное влияние на ваше счастье и отношение к миру.
Логика следующая. Когда интерпретации и прогнозы, усвоенные вашим мозгом, больше не являются полезными, помогите ему найти более эффективные способы осмысления информации из окружающего мира.
Со временем такое обучение может помочь нам научиться более комфортно взаимодействовать со своими мыслями и справляться со своим настроением, о чем свидетельствуют оценки эффективности КПТ Масу.
Для проверки когнитивной функции важно оценить три важных параметра:
-> Логика
-> Реализм
-> Прагматизм
Они не особо важны, но я объясню их в таком порядке.
Логическая оценка позволяет проверить, действительно ли вы делаете правильный вывод. Например, может быть трудно осознать, что неопределённые ситуации в вашей голове сменяются наихудшими сценариями, увеличивая вашу тревогу. Или мы можем применять к себе строгие правила и испытывать стыд, хотя не хотим судить других таким же образом.
– Уместно спросить себя: Верю ли я в то, что если.. то…? (Если мне ответили грубо, то меня не существует)
– Как бы вы определили это понятие? (Эгоизм/Любовь/Вдохновение)
– Логично ли измерять с… (возможность измерения без погрешности)
– Справедливы ли мои выводы в других ситуациях и для других людей?
Логические тесты не гарантируют, что вы оперируете реальными понятиями (например, о единорогах вы можете рассуждать строго логически). Поэтому важно искать взаимосвязь между своими мыслями и реальностью.
Мысли о неблагоприятных или самоуничижительных сценариях быстро отвлекают наше внимание. Обычно для мозга страшно = важно.
В подобных рассуждениях поиск связей с общей картиной и фактами может помочь вам заземлиться.
Вы можете изучить:
– Какие доказательства есть у этой идеи?
– Какие аргументы против этой идеи? ←Попробуйте!
– Есть ли лучшее объяснение?
Кстати, реализм и логика не исключают того, что рассуждения могут быть просто вредны🤷
Поэтому важнейшей частью анализа является анализ прагматизма мышления.
Поскольку мысли — это всего лишь инструменты (они нужны нам, чтобы быть полезными, не так ли?), это возможность увидеть, насколько они полезны. И, как и любой инструмент, его можно изменить, если он больше не нужен.
Например, на работе обычно помогает сосредоточиться на специализированных задачах. Но когда вы отдыхаете дома, застрявшие мысли о работе подобны молотку, застрявшему у вас в руке. Перестают помогать, и в данном случае помогает хотя бы осознавать это)
Вы можете спросить себя:
– Чем эта идея полезна?
– Что произойдет, если я продолжу уделять ей внимание?
– Какие идеи для меня сейчас более полезны, на какие удобнее перейти?
Самое важное, чему учит КПТ, — это рассматривать мысли как гипотезы. Тот факт, что гипотеза была сформулирована, не означает, что вы должны ей следовать.
При этом придумывать новые гипотезы и исследовать их работоспособность — увлекательное и познавательное занятие!)
Текст скопирован с моего канала Telegram. Ошибка атрибуции
- Хотите связаться со мной?
