Фобии – это распространенные тревожные расстройства, характеризующиеся сильным и иррациональным страхом перед конкретными объектами, ситуациями или действиями.
Каждый испытывает страх в какой-то момент своей жизни, но фобии включают в себя чрезмерную и постоянную реакцию страха, которая может существенно повлиять на повседневное функционирование и качество жизни.
Фобия – это когда страх сильнее, чем того требует ситуация. Например, можно бояться темноты и спокойно спать. Или, может быть, вы беспокоитесь о том, что ваш старый лифт застрянет, но постарайтесь сохранять спокойствие.
виды фобий
Фобии бывают разных форм и могут быть классифицированы как специфические фобии, социальные фобии (также известные как социальное тревожное расстройство) и агорафобия.
Специфические фобии включают боязнь определенных объектов или ситуаций, например, боязнь высоты (акрофобия), боязнь пауков (арахнофобия) и боязнь полета (аэрофобия).
Социофобия включает в себя сильный страх перед социальными ситуациями или страх перед наблюдением со стороны других, тогда как агорафобия включает в себя страх оказаться в ситуациях или местах, из которых выход будет трудным или неловким.
Признаки и симптомы фобии
При работе с клиентами первое, с чего мы начинаем – это понимание того, что у вас в данный момент приступ фобии.
⚫Чувствую сильный страх или тревогу
Вы испытываете непреодолимый страх или тревогу в ответ на конкретный объект, ситуацию или действие, даже если угроза не является непосредственной или реальной.
⚫Стратегия побега активирована
Принимаются всевозможные меры для предотвращения столкновений с объектами и ситуациями, вызывающими страх. Например, избегание определенных мест, занятий или социальных взаимодействий.
⚫Появляются физические симптомы
В ответ на объект или ситуацию, которого вы боитесь, вы испытываете физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка или тошнота, а также затрудненное дыхание.
⚫Состояние, мешающее повседневной жизни
Сильные эмоции влияют на вас в социальном, профессиональном или других сферах. Качество жизни ухудшается. Например, вы не сможете спокойно выполнять задачи на работе, общаться с близкими или реализовывать свои мечты.
⚫Фобии возникают постоянно и регулярно
Страх и тревога, связанные с фобиями, носят стойкий характер, обычно длятся шесть месяцев и более и могут оказывать существенное влияние на повседневную жизнь и повседневное функционирование.
Методы самопомощи при фобиях
Если вы подозреваете, что у вас фобия, важно понять свой страх и принять активные меры для борьбы с ним.
✔️Отражать
Найдите время, чтобы поразмышлять о своих мыслях, чувствах и действиях, связанных с конкретными объектами, ситуациями или действиями, которые вызывают страх или беспокойство. Подумайте о том, как эти страхи влияют на вашу повседневную жизнь и функционирование.
✔️ Изучите эту тему
Узнайте больше о фобиях и их симптомах из надежных источников, включая веб-сайты по психологии, книги и профессиональные ресурсы. Понимание природы фобий может помочь вам распознать и подтвердить свой собственный опыт.
✔️ Определить триггеры
Определите конкретные объекты, ситуации или действия, которые вызывают страх или тревогу. Следите за этими триггерами и за тем, как они влияют на ваши мысли, чувства и действия.
✔️Обратиться за поддержкой
Не стесняйтесь обращаться за поддержкой и делиться своими проблемами с близкими. Если вы расскажете о своем опыте, вы почувствуете себя в безопасности.
✔️ Проконсультируйтесь с психологом
Если вы считаете, что у вас фобия, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Фобии серьезны и не поддаются лечению простыми дыхательными упражнениями.
Мы с клиентами ищем причины и индивидуальные способы преодоления фобий.
заключение
Признание того, что у вас есть фобия, — это первый шаг к ее преодолению и восстановлению контроля над своей жизнью.
В своей практике я встречал немало людей, которые признают страх нормой. Они не могут спать, не могут вести активный образ жизни, не могут подняться на 10 этаж и каждый раз боятся насекомых. И оно не проходит само по себе до самой старости.
Если вы знаете проблему, вы можете с ней справиться. Жизнь без страха возможна 🌌
Запишитесь на консультацию
+7 996 547 5907
телеграмм https://t.me/e_puchkareva
WhatsApp https://wa.me/message/CPXHE3ZLNTVWK1
- Хотите связаться со мной?
