Что такое принятие Принятие – это полное и полное признание реальности такой, какая она есть, включая все недостатки и эмоциональные реакции.
Принятие позволяет быть более гибким и адаптироваться к различным жизненным ситуациям.
Произошла неприятная ситуация
что происходит?
Это вызывает негативные эмоции.
Каждый раз, когда одно и то же (гнев, ярость, раздражение и т д.) бесконечно кружится и кружится внутри вас, вы все более эмоционально растёте, питаясь своим внутренним диалогом. Я чувствую, что меня разрывают изнутри. Звучит знакомо?
Попробуйте пойти другим путем.
Конечно, это всегда сложно, лень и делать не хочется.. но попробуйте!!
Пожалуйста, примите сложившуюся ситуацию.
Скажите себе:
«Да, такая ситуация произошла, но что вы чувствуете сейчас…» (Опишите свои чувства: отчаяние, тревога, обида, депрессия и т д)
Это не обсуждение ситуации, кто что сделал, как это можно было сделать или что-то в этом роде. Скажите себе, что вы чувствуете.
«Да, я злюсь на этого человека. Я злюсь. Я разорву его на куски. Мне очень жаль, как он/она обошлась со мной»
После того, как вы выразите свои чувства и эмоции, интенсивность ваших эмоций утихнет.
Следующие вопросы, которые следует задать:
«Что я могу сделать в этой ситуации?»
И становится легче сразу формулировать решения проблем.
Решение проблем всегда требует действий.
пример:
Проснувшись, я увидел серые низкие облака и дождь за окном. И они сказали:
“Да, я не люблю дождь. Мне всегда грустно, но мне особенно грустно” (Записанные чувства: грусть и тоска)
Что я могу сделать в этой ситуации?
«Прежде чем выйти на улицу, заварите себе чашку чая или кофе. Наденьте теплую одежду, чтобы чувствовать себя тепло и комфортно, возьмите зонтик или вызовите такси»
пример:
Вы стоите в очереди за кофе.
Человек, стоящий позади вас, решил нагрубить вам, потому что казалось, что из-за вас очередь не продвигается вперед.
«Вы решили защитить свои границы», — ответили они.
В конце концов, это выглядело так, будто я только что допил кофе и вышел из кофейни, но осадок остался.
И в конечном итоге вы бесконечно перематываете разговор с другим человеком.
Спроси себя:
Что я чувствую после ссоры с незнакомцем? (агрессия, унижение, ярость)
Что я могу сделать в этой ситуации?
«Хочу мысленно поблагодарить вас за то, что я умею держать свои границы и не расстраиваться. Приятного вам кофе. Бариста сегодня поработала особенно усердно.Сегодня ярко светит солнце, лицо теплое и т д»
В жизни много разных ситуаций, которые могут вызвать у вас негативные чувства. Вы всегда можете выбрать позитивную жизнь и применить инструменты, которые сделают вашу жизнь счастливее.
- Хотите связаться со мной?
