Есть ли у вас страхи, которые заставляют вас думать: «Это ерунда какая-то!»? Такая мелочь, но такая страшная.
Некоторые люди боятся собак, даже самых маленьких, хотя понимают, что они не причинят ему вреда. Некоторые боятся сойти с ума, хотя и понимают, что это ерунда. Некоторые боятся забыть закрыть дверь и считают свой страх глупым.
Многие тревожные люди считают свой страх глупостью, чем-то несерьезным, какой-то ерундой.
И с одной стороны, такое отношение может быть полезным, так как обесценивает источник угрозы, что помогает справиться со страхом.
С другой стороны, сам страх обесценивается. В результате человек начинает относиться к нему небрежно, не воспринимать всерьез и ничего не делать.
Давайте подробнее поговорим о другой стороне, так как она может вызвать определенные проблемы.
Каким бы объективным и серьезным ни был источник страха, в любом случае он влияет на вашу жизнь не самым положительным образом.
Обычное обесценивание страха никак не помогает от него избавиться. Вы можете сколько угодно говорить, что ваши мысли о безумии — ерунда, но не понимая своего страха, не стоит ожидать результатов.
Невозможно доказать своему мозгу, что угрозы нет, пока вы в это верите. Вы можете сколько угодно себя уговаривать, говорить, что все в порядке, но если у вас есть сомнения, тревога усилится.
Ваши слова должны быть подкреплены фактами. Вы не просто обесцениваете и говорите, что ваши страхи — ерунда — этого недостаточно.
Вы найдете аргументы, факты, которые подтвердят вашу веру.
Вы можете сколько угодно говорить, что страх умереть во время панической атаки — это чушь. Вы можете говорить сколько угодно, пока не поймете все и не убедитесь, что ПА безопасен. Но пока ты не поймешь свой страх. Пока у вас не будет полного понимания. Пока вы ясно не увидите, что ПА безопасен, страх будет сохраняться.
Нет нужды говорить, что ваш страх – это какая-то глупость. Имеет смысл изучить свои страхи, изучить доказательства за и против наличия угрозы. Поймите, как работает ваш страх, что лежит в его основе.
Да, девальвация — одна из составляющих, и ее можно использовать, но только тогда, когда есть вера в безопасность.
Еще один очень важный компонент – работа с поведением. Нет лучшего доказательства безопасности, чем личный опыт.
Естественно, изменить поведение трудно. Мало кто может просто прыгнуть и пойти на свой страх и риск. Чаще всего страх необходимо уменьшить с помощью когнитивной терапии.
По мере того, как вы приобретаете опыт в области безопасности, ваши аргументы становятся сильнее. Если взять тот же ПА. Вы не просто говорите, что приступы паники безопасны, потому что так устроена физиология, и вы прошли все медицинские тесты. Вы проживаете опыт ПА, когда пик и ничего не происходит. Не сходи с ума, смерть не придет, ты все контролируешь.
Если это боязнь собак, свяжитесь с собакой и посмотрите, настроена ли она по отношению к вам дружелюбно.
Пока вы верите в угрозу, страх будет сохраняться. Сначала достигается уверенность в себе, и только потом исчезает тревога и страх.
- Хотите связаться со мной?
