Продолжение статьи: «Понимание беспокойства и тревоги и борьба с ними. Часть 1″
В этой статье мы продолжим рассматривать стратегии преодоления беспокойства и тревоги.
1. Это избавляет от необходимости делать все быстро.
Тревога часто связана с иррациональным ощущением срочности, ощущением, что необходимо немедленное решение и что любая промедление может привести к катастрофе. Важно пересмотреть эту насущную необходимость и взвесить реальные преимущества и недостатки. Более эффективная тактика — сознательно сосредоточиться на настоящем моменте и искать пути улучшения сложившейся ситуации, а не ждать напрасно немедленного ответа. Простые привычки, такие как глубокое дыхание, чтение и прослушивание музыки, помогут вам «остановить время» и уменьшить чувство тревоги.
2. Признайте, что реальность зачастую более благоприятна, чем ожидания
Тревога тесно связана с навязчивыми мыслями «а что, если», которые обычно кажутся намного хуже, чем фактический результат события. Знание того, что у вас уже есть навыки и способности для решения ожидаемых проблем, значительно снизит уровень вашей тревоги. У тревожных людей есть способности и навыки преодоления трудностей, которые проявляются, когда проблемы переходят из потенциальных в реальные.
3. Выражение беспокойства.
Столкнувшись с тревогой, мы часто не осознаем, что натиск эмоций может проявляться в гораздо менее очевидных симптомах, таких как проблемы с желудочно-кишечным трактом, усталость и изменения сердечного ритма. Важно понимать, что подавление эмоций только усугубит вашу тревогу. Вместо этого полезнее дать волю своим эмоциям, плача или выражая гнев, когда это необходимо. Это помогает снизить психологическое напряжение и снижает тревожность.
Для более глубокого решения проблем тревоги можно прибегнуть к когнитивно-поведенческой психотерапии. Такой подход позволяет выявить и устранить основную причину вашего беспокойства.
Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на изменении нежелательных моделей мышления и поведенческих реакций, тем самым способствуя адаптации к тяжелым ситуациям.
Следуя этим практическим шагам, вы сможете научиться распределять свою энергию и внимание так, чтобы беспокойство и тревога меньше мешали вам наслаждаться жизнью в полной мере.
- Хотите связаться со мной?
