Почему вас волнует настоящее или сериал?
Давайте посмотрим на этот порочный круг. Пожалуйста, посмотрите вложение, где вы можете наглядно увидеть, как это происходит
у тебя есть работа. И тут приходит ощущение, что «я должен что-то сделать», или «я должен сделать это как следует», или «я должен сделать это быстро». Это триггер номер 1. Триггер — это то, как вы оцениваете задачу. Нужно сделать быстро и правильно, чтобы начальник вас похвалил
Другими словами, проблема не в самой задаче, а в том, как мы оцениваем ее как «нужную и хорошую». Рядом с «Нужные и хорошие дела» появляется опция «А что если я не сделаю?», так например, если вы что-то не сделаете вовремя, ваш начальник по-прежнему будет недоволен. Что делать, если у меня нет времени?
И в этот момент мое беспокойство растет.
Кто-нибудь готов работать, когда волнуется? Обычно это дискомфорт, от которого хочется избавиться. Мы часто думаем: «Я не смогу выполнять свою работу, если буду волноваться”.
Поэтому вам необходимо отдохнуть или снять беспокойство. Таким образом, вы сможете делать это в спокойном состоянии. Итак, чтобы успокоиться и расслабиться, я иду смотреть ролики и сериалы.
На данный момент ролики – это способ поднять себе настроение, расслабиться и избавиться от беспокойства. При этом он короткий, яркий и веселый, что помогает отвлечься. Это быстрый дофамин, который, как известно, является гормоном хорошего самочувствия.
Проблема в том, что происходит приятный, но быстрый (гормональный) всплеск. Место, где хочется остаться как можно дольше. И именно в этот момент проявляется эта самая прокрастинация. Другими словами, мы откладываем дела и погружаемся в реальность. Я не могу начать.
спустя некоторое время. Мы уже понимаем, что оно уже давно сидит в Интернете, но пока ничего не сделано.
В этот момент просыпается чувство вины. Помимо чувства вины появляется мысль: «У меня есть работа, но я долго сидел, значит, надо как-то с этим справиться”.
Более того, вы попадаете в порочный круг, когда из-за беспокойства вы не можете работать. Мне нужно отвлечение и чувство вины.
Работая с психологами, мы разрываем этот порочный круг. Как ты делаешь это?
Через мышление нужно подумать о том, «как оценить себя и свои требования». Например, вам нужно хорошо или быстро написать отчет. А если не напишешь быстро, то напишешь… Рабочее задание 2 Консультация у психолога – понять, что мы говорим себе вместо многоточия.
Найдите минутку, чтобы вспомнить, как важно очистить свой разум от ментального мусора, который нас тормозит, и следить за своим отношением.
Что вы делаете на диагностической консультации: просто находите эту белую точку.
Как проводится диагностическая консультация? Это видеозвонок продолжительностью около 30–40 минут, в ходе которого мы рассмотрим методы, которые помогут выявить ваши блокирующие убеждения и наметить ваши рабочие цели, чтобы добраться до точки Б
- Хотите связаться со мной?
