Почему вы этого не знали раньше: Психическое здоровье – как не развалиться от плохих новостей
Все мы слышали, что утром нужно умываться и чистить зубы. Однако тот факт, что гигиена необходима не только телу, но и душе, для многих пока еще в новинку. Мир изменился, и проблемы психического здоровья, которые раньше беспокоили в первую очередь людей помогающих профессий, теперь волнуют каждого. В этой статье я расскажу вам, как организовать свой ум, а не внешний вид!
Понятие психического здоровья возникает, когда человек сталкивается с различными неприятными и даже травмирующими ситуациями. Это как грязь. Чем больше грязи, тем тщательнее нужно мыть тело. Как твой дух? И точно так же вы не можете оставить после себя копоть и пот, созданные вашими эмоциональными усилиями.
Психическая гигиена – это наука о сохранении психического здоровья. Этот термин был придуман в 1924 году немецким психиатром Робертом Зоммером.
как работает психическое здоровье
Как уже говорилось, изначально это понятие применялось к людям, работающим в помогающих профессиях, например врачам, психологам, сотрудникам МЧС, а также к тем, кому в силу особенностей своей службы часто приходится сталкиваться с горем. Но затем это распространилось среди широкой публики. Ведь мы всегда сталкиваемся с какой-то трагедией, пусть даже и косвенно. Несчастные случаи и стихийные бедствия можно увидеть по телевидению, а Интернет наводнен ужасающими новостями с передовой. И все это оседает у нас в голове, понижая настроение и заставляя прокручивать мрачные мысли, приводя к бессоннице, ощущению безнадежности и напрасной трате всех наших усилий.
И именно здесь психическое здоровье становится важным.
Способность перерабатывать травмирующую информацию и возникающие эмоции и при этом сохранять стабильную внутреннюю опору, не разрушаясь, а также способность понимать, когда ресурсы истощаются, и знать, как их пополнить.
Для представителей помогающих профессий это не только способ спасти собственную психику, но и способ доказать, что травматический опыт клиента принят, рассмотрен с разных сторон и остался нетронутым. Психическое здоровье требует высокого уровня осознанности при обработке эмоций. Это необходимо для того, чтобы любую ситуацию превратить в полезный опыт.
7 правил психического здоровья
Соответствие системе. Это не новый совет, как и чистить зубы два раза в день. Одновременное вставание и опускание создает чувство контроля, сохраняет энергию, улучшает настроение и укрепляет здоровье. Это, конечно, если вы сможете выспаться.
Фильтровать информацию. Этот совет стал популярным во время пандемии, когда весь мир с ужасом наблюдал за ростом числа заражений. Но это все еще имеет смысл. Среди множества источников новостей выберите два-три, которые предоставляют достоверную информацию и представляют ее максимально нейтрально, без ненужных угроз. Откажитесь от публичных страниц и каналов, которые вызывают у вас чувство тревоги и беспомощности, чтобы не пропустить ничего важного.
Наслаждайтесь качественным отдыхом. И желательно без гаджетов. Конечно, просмотр хорошего фильма или чтение книги на экране не сильно повредит, но прогулка в парке или общение с семьей будет более эффективным.
Откажитесь от гаджетов за 2 часа до сна. Уберите все экраны и проведите некоторое время с самим собой, например, приняв ванну, поиграв в настольную игру или почитав бумажную книгу. Экраны еще больше усиливают нервное напряжение и не способствуют спокойному сну.
Спорт – это сама жизнь. Конечно, это не большой спорт, но это физкультура. Помните, занятия в тренажерном зале, йога, танцы, бег трусцой и другие занятия способствуют выработке дофамина — гормона хорошего самочувствия, который борется со стрессом. Секрет в том, чтобы любить выбранный вами вид спорта. Бег трусцой, потому что вам не хочется это делать, или прием железа, когда вы утомлены, не дадут вам желаемых результатов.
Пожалуйста, просканируйте свое окружение. А с теми, кто склонен нагнетать обстановку, давать непрошеные советы, бесконечно жаловаться и парировать или зацикливаться на трагических новостях, безжалостно обрывать контакт или хотя бы меньше общаться.
Расширьте свои интересы. В мире есть гораздо более красивые и увлекательные вещи, чем мировая политика и новости. Найдите новое хобби, заведите интересные знакомства и расширьте свой кругозор. Тем самым вы сможете отвлечься от скучной жизни и назойливых проблем.
Копирование разрешено только при условии указания автора и ссылки на этот сайт.
Фотографии взяты из открытых источников.
Записаться на прием можно, связавшись со мной по телефону: +79811979730 или по электронной почте: [email protected].
Я также рекомендую вам посетить другие мои социальные сети: ВК и Telegram.
- Хотите связаться со мной?
