На вопрос, с какой проблемой справиться проще всего, я отвечаю не задумываясь: – Панические атаки !
Однако так было не всегда, и так стало только после того, как я узнал о замечательной краткосрочной стратегической терапии Г. Нардоне (BST, CST).
Основные темы этой статьи:
Панические атаки и паническое расстройство характеризуются множественными приступами паники и страхом их повторения. Это самый простой тип препятствия, и с учетом выполнения необходимого домашнего задания его можно устранить в большинстве случаев за одно-два занятия.
Да, панические атаки могут быть весьма индивидуальны. Это может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Фактически, некоторые долговечные варианты держались чуть дольше суток. Каждый человек имеет свои особенности, свой набор симптомов, который зависит от многих физиологических и психофизиологических факторов. Я не буду здесь все подробно объяснять. Более подробную информацию о том, что такое паническая атака, как она возникает, а также о системах организма, вызывающих симптомы, которые в конечном итоге сводятся к простым двум буквам «ПА», можно легко найти в Интернете. Мы быстро перейдем к тому, что можно сделать, чтобы избавиться от этого психического заболевания.
Нужно ли вникать в физиологические подробности, чтобы избавиться от панических атак? – Нет.
Что нам для этого нужно?
Раскрою некоторые секреты моего лечения. Возможно, это поможет кому-то сэкономить, если все описанное ниже сделает самостоятельно.
Предположим, вы страдаете от панической атаки. Как я могу избавиться от этого?
- В основе ПА лежит наличие хорошо обученного страха. Как правило, этот страх относится к одному или сочетанию четырех типов:
– Страх умереть (получить инсульт, инфаркт и т.п.);
– Страх сойти с ума;
– Страх потерять контроль и сделать что-то себе или другим;
– Страх социального внимания и неодобрения.
Определите и запишите этот страх. - Нужно ли нам обратиться к источнику, источнику этого страха? – Не нужно но…
- …В таком разговоре нужно начать подробно говорить об этом с тем, кто передаст уверенность и бесстрашие по отношению к вашим страхам. Важно в течение часа-двух в спокойной беседе как-то спокойно и разумно вспомнить об этом страхе. И более того, они начали говорить о том, чему конкретно служат панические атаки, как они могут вам помочь и какую пользу панические атаки могут принести вам в целом. Важно начать составлять список этих преимуществ. Самый разнообразный и неожиданный. И добавляйте в этот список каждый день в качестве домашнего задания.
- Важно создать относительно подробный и типовой сценарий для ПА. Если они всегда разные, то это сценарий современной ПА. Этот сценарий начинается со страха, готового устроить засаду и всегда прийти на помощь, за которым следует последовательный список всех событий/симптомов ПА.
- Затем вы и тот же человек, излучающий уверенность и спокойствие, обсуждаете весь этот сценарий от начала до конца, от конца до конца. Я повторил это несколько раз. Вы спокойно проходите по этому сценарию, ходя туда-сюда, туда-сюда.. возможно, где-то вы его дополняете и корректируете. Важно то, что вы контролируете эти шаги и соображения, а не они контролируют вас.
- Домашнее задание: занимайтесь по 15–30 минут один или два раза в день в течение двух недель в запланированное время. Вы с большим рвением имитируете паническую атаку, исходя из собственной воли и желания. Его также можно выполнить в строго запланированные сроки.
все.
Как правило, примерно в 80% случаев этого достаточно, чтобы ПА ушла в прошлое. Рецидивов не было. И этому есть соответствующее нейробиологическое объяснение. Никакого волшебства.
Если вы хотите продолжать работать через страх, крайнюю тревогу и т д., вы, конечно, можете это сделать, но это не имеет никакого отношения к ПА и это отдельная, отдельная тема.
Представленный материал основан на протоколе лечения ПА при КСТ (краткосрочное стратегическое лечение). Однако лично я дополняю этот протокол, подчеркивая «Я-позицию» из понятия самоидентификации. Везде, где у клиента есть элемент контроля/инициативы/принятия решений, больше внимания уделяется «Я» или самосознанию.
- Хотите связаться со мной?
