Эффект Зейгарник.
Почему мы впадаем в депрессию?
Точно так же, как слишком много открытых вкладок в вашем браузере замедляет работу вашего процессора, слишком много незавершенных задач отнимают вашу энергию. Наш мозг устроен так, что все незавершенные задачи выполняются в фоновом режиме, естественным образом отвлекая нас от настоящего. Это называется эффектом Зейгарник.
Как это работает и что нам с этим делать?
Неоплаченные счета легче запомнить, чем оплаченные. Открытая дверь привлекает больше внимания, чем закрытая. Незавершенные или незавершенные истории вызывают сильное желание продолжить просмотр или чтение, поскольку наш мозг пытается закончить историю. Как только эта ситуация закончится, мы сможем забыть о ней и жить дальше.
Например, вы не можете выполнять две задачи одновременно, например проверять электронную почту, составлять список покупок, плавать в бассейне или писать книгу. Вы можете переключаться между этими задачами, но не одновременно. Похоже, что когда нас отвлекают, пока мы что-то делаем, наш мозг запоминает это незавершенное действие, тем самым снижая нашу продуктивность.
Вот почему так много перфекционистов напряжены, тревожны, ориентированы на детали и предъявляют к себе очень нереалистичные требования и ожидания. Таким образом, вы будете окружены множеством незавершенных задач, не выполнив все задачи идеально. В результате ваш мозг становится менее сосредоточенным, постоянно находится в стрессе и не может выполнять задачи. И что еще хуже, он плохо сделан.
Этот эффект также может вызвать бессонницу и лишение сна. Во время сна мы должны находиться в покое, без какой-либо работы и отвлекающих факторов. Но в течение дня у нас так много незавершенных задач, что наш мозг пытается их обработать и переработать.
что вы будете делать?
Во-первых, вам нужно отказаться от бесконечного списка дел. Потому что нет конца. В конце концов, вы всегда можете сделать лучше, сделать больше и быстрее. Вместо этого лучше выбрать задачу на день с наивысшим приоритетом и выполнить ее. Сделайте это своим минимумом на день, и как только вы это сделаете, выберите следующий пункт в своем списке с точки зрения приоритетов и ценностей. Если вы не будете делать ничего, кроме этого, вы ничего не увидите сам. Приоритеты также облегчают запоминание, отслеживание и выполнение задач. Вы можете использовать стикеры, прикрепленные к монитору или положенные на стол. Не стесняйтесь выбросить его, когда закончите.
Не бойтесь что-то забыть. Иногда нашему мозгу необходимо разгрузиться. Наша память устроена так, чтобы хранить в ней множество задач, в том числе незавершенных, и мы можем позволить себе делать то, что сегодня не так важно, или отпустить то, что хотим сделать. Вы давно об этом думали, но больше не нужно этого делать. Подходите к задачам творчески.
- Хотите связаться со мной?
