Существует множество статей и видеороликов о том, как помочь себе и справиться с внезапным стрессом, но я думаю, что мои слова и мысли могут помочь и кому-то другому.
- Травматические события не воздействуют на человека постоянно, но под воздействием разрушающегося за это время гормона адреналина период его максимальной активности длится несколько секунд (около 10-15 секунд). Это означает, что если мы не видим негативного содержания и не закрепляем состояние, уровень травмирующих факторов снизится до приемлемого уровня. Приобретенные знания сохраняются внутри и сохраняют силу для дальнейшего функционирования до тех пор, пока не появится возможность встретиться с ними снова.
- Важным моментом является практика дыхания. Вдохните глубоко и очень медленно выдохните. Если есть возможность, можно делать паузу между вдохом и выдохом или после выдоха. Такой тип дыхания называется квадратным. Необходимость отслеживать вдох/выдох, последовательность пауз и интервалы дыхания может помочь отвлечься от мыслей и снять напряжение.
- Сон очень важен. Качественная обработка полученной за день информации происходит только во сне. На этом этапе решается, где информация должна находиться в памяти: долгосрочная или краткосрочная, или ее можно отбросить. Если вы не можете спать, вам нужно принять успокоительные средства, мелатонин и мелаксен. Этот препарат позволяет вам пройти стадию быстрого сна, которая необходима для отдыха и обработки эмоций.
- Принципиально важно сохранять способность анализировать происходящее, чтобы понимать, что происходит и на что может повлиять. После того, как вы определили, что может быть затронуто, вам нужно решить, что можно сделать. И когда у вас есть возможность что-то сделать, вы можете это сделать и переключить свой мозг от бесконечных размышлений к действию.
- Переключить внимание на действие можно любым удобным для вас способом, например прогулкой, прослушиванием музыки или общением с людьми, которые сохраняют способность мыслить объективно.
- Вы можете мысленно представить, как похлопывание по рукам, по плечу принесет тепло и заботу напуганному ребенку внутри.
- Спасибо за внимание!
подписаться!
хороший!
Запишитесь на консультацию!
https://www.b17.ru/id286882/#consultation
+7-980-393-05-59, WhatsApp, Telegram, ВК https://vk.com/yablokova_ks.
Внимательная поддержка в решении проблем
С уважением, психолог Оксана Яблокова.
- Хотите связаться со мной?
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
