вгонять себя в депрессию
Каковы показатели низкой самооценки? Как правило, это фразы, которые мы сами часто произносим:
• Я не заслуживаю этого
• Я не я
• Никто не интересуется моей личностью (работа, отношения
• Да, кто я и должен ли меня услышать
Как мы реагируем на успех и похвалу? Мы начинаем оправдываться, что мы тут ни при чем, что нам просто повезло, и можем даже приблизиться к тому, чтобы вымаливать прощение за то, что у нас так получилось.
Разновидностью обесценивания также можно считать самоцинизм, циничное отношение к ситуации. Высмеивая наши отношения и достижения, мы словно пытаемся оградить себя от возможной критики и принизить важность ситуации. Возникает парадоксальная ситуация. Чем больше мы обесцениваем себя, тем больше нам нужно внешнее признание и поддержка.
Люди, которые обесценивают себя, не могут по-настоящему осознать свои преимущества, достижения и сильные стороны. И не случайно в его кругу общения есть люди, которые парадоксальным образом поддерживают его низкую самооценку и напоминают ему о бессмысленности его усилий. Это неудобно, но привычно и предсказуемо.
Что заставляет вас обесценивать себя?
Родители и учителя в школах постоянно сравнивают одного ребенка с другим, акцентируя внимание на каких-то качествах, навыках и достижениях, которыми обладает условный эталон, но которых нет у амортизируемого, или если он недостаточно развит, то это может быть поводом придерживаться своего стандарты. Недостаток. Существующие сильные стороны больше не имеют значения. И одним из последствий в этом случае может стать невроз. И с таким мнением о себе, сформированным эмоционально незрелыми родителями и учителями, человек вступает во взрослую жизнь, и ему трудно добиться успеха практически в любой области, в нем присутствует ненависть к себе, она расцветает богатым букетом.
Какое решение: нам нужно научиться доверять своим эмоциям, прислушиваться к себе, выстраивать и защищать личные границы и учиться говорить «нет!» Фильтруйте информацию, которую вы получаете от других. Умение отстаивать свое мнение и позицию по спорным вопросам может оказать на манипуляторов обезоруживающее воздействие.
Как арт-терапия может помочь при низкой самооценке и самоуничижении?
Поэтому первое, чему учит арт-терапия – не оценивать, а чувствовать. Недаром ее главный принцип звучит как «низкая квалификация, высокая чувствительность». Отойдя от суждений и доверяя своим эмоциям, мы можем свободно выражать себя и заново открывать для себя это самое основное «Я есть!» Затем приходит понимание: «Я существую, следовательно, я имею ценность» или «Я имею ценность, независимо от того, какие у меня есть характеристики, мысли или чувства”.
Таким образом, арт-терапия позволяет перейти от измерения самооценки к ценности уникальности своей личности. В процессе творческой терапии исчезает огромное напряжение того, что «со мной что-то не так», которое постепенно сменяется в сознании уютным ощущением того, что «все хорошо». Основываясь на этом чувстве, вы можете подружиться с самим собой!
1) Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все более расслабленным. Отпустите свои мысли.
2) Представьте себя чистым листом бумаги и попытайтесь почувствовать, какое самое важное настроение в вашей жизни: ваше самоощущение.
3) Нарисуйте картинку, отражающую ваше текущее состояние. Нарисуйте, где в вашем теле находится ваше недовольство собой. На что это похоже? какой это цвет? На что это похоже? Чем оно пахнет?
4) Нарисуйте желаемое состояние на отдельном листе бумаги. Что бы вы почувствовали, если бы оказались в нем? Опишите ощущения в своем теле, что вас окружает и какие мысли приходят вам в голову.
5) Внимательно рассмотрите две картинки и ответьте на следующие вопросы:
• Что вы видите на фотографии? Что вы чувствуете, когда смотрите на эти фотографии?
• Какие чувства вызывают у вас персонажи на вашей картинке?
• Чего они хотят?
• Что нужно сделать, чтобы первый рисунок превратился во второй, каких качеств ему не хватает?
- Хотите связаться со мной?
