Я столкнулась с этой темой и погрузилась в нее во время старта курса повышения квалификации «Современные подходы к психотерапии расстройств пищевого поведения» в одноименном Институте психотерапии и медицинской психологии. Б.Д. Карвасарский. Мы также обсудим характеристики, влияющие на формирование расстройств пищевого поведения, классификацию расстройства и то, как оно работает. Однако только клинические психологи и врачи могут дать заключение и назначить лечение. Психологи работают в командах с другими специалистами, чтобы иметь дело исключительно с психологическими факторами.
Согласно одной из классификаций, разработанных психологами, различают внешнее, эмоциональное и ограничительное пищевое поведение.
Экстернализация пищевого поведения связана с повышенной чувствительностью к внешним стимулам потребления пищи.
Вы заметили, что в ресторанах маркетологи начали создавать меню с изображениями блюд? Он предназначен для людей с внешним пищевым поведением.
Это правда, что многие люди в конечном итоге заказывают больше, чем могут съесть, когда видят красивую фотографию. Люди с таким поведением едят в ответ на внешние раздражители, такие как витрина магазина, хорошо накрытый стол или реклама, а не в ответ на голод. Эта характеристика лежит в основе переедания среди друзей, перекусов на улице или на вечеринках, а также дополнительных покупок еды в магазине.
Задержка насыщения позволяет вам съесть больше того, что вы можете. При внешнем пищевом поведении этот момент упускается, потому что вы либо голодны, либо уже съели слишком много.
Некоторые люди чувствуют себя менее сытыми, поэтому готовы есть всякий раз, когда еда попадается им на глаза.
Эмоциональное пищевое поведение иллюстрируется следующим случаем.
Когда человек испытывает какой-то эмоциональный дискомфорт, сильную тревогу, злится, расстраивается, терпит неудачу, испытывает невыносимое состояние, то очень трудно находиться в этом состоянии и действительно избавиться от него, по крайней мере, когда хочется получить определенное количество удовольствия, но быстро. И в этом случае самый простой и быстрый способ получить удовольствие – через еду. Он приносит спокойствие и радость, позволяет почувствовать себя немного расслабленным, снимает эмоциональное напряжение.
Это случается с огромным количеством людей. Это также может произойти у людей с нормальным весом.
Существует также компульсивное пищевое поведение, когда вы едите быстрее, чем обычно, пока не насытитесь
Когда ты ешь один, потому что тебе неловко перед другими. Когда ты ешь, а не потому, что ты голоден. Это происходит по крайней мере два раза в неделю в течение длительного периода времени!
Другой тип эмоционального пищевого поведения — синдром ночного питания.
Это состояние, при котором у человека нет аппетита по утрам и совсем не хочется есть, но вечером или ночью он переедает, что приводит к проблемам со сном.
Чем сильнее эмоциональный дискомфорт в течение дня, тем более выражено эмоциональное переедание.
Люди не могут спать, не съев чрезмерного количества, но их сон беспокойный, тревожный и поверхностный.
Ограничительное пищевое поведение.
Это когда человек чрезмерно самоограничивает свое пищевое поведение, устанавливая для себя строгую диету и осуществляя ее без какой-либо системы.
Когда ты крайне недоволен собой или своим телом и решаешь: «Я похудею!» Так что лучше есть меньше! «Один день, два дня, неделя, месяц… но случаются срывы. В ответ на переедание появляются чувство вины, стыда, обиды и гнева.
За это начинаются наказания и устанавливаются еще более жестокие диеты и занятия спортом. После этого вы жалеете себя и находите оправдания тому, почему вас разозлили. Это непростые времена. В этом сезоне нет времени худеть. И самый простой способ поддержать себя: еда. Я снова набрала вес и твердо намерена не худеть…».
В результате люди постоянно находятся в состоянии стресса. Я страдал от голода во время диеты, и во время диеты я снова набрал вес, в результате чего все мои усилия оказались напрасными.
Эмоциональный стресс во время диетических ограничений называется «диетической депрессией» и может привести к повышенной раздражительности и утомляемости, постоянной усталости, агрессии и враждебности, тревоге, плохому настроению и депрессии.
Такие невыносимые ощущения приводят к слабости и отказу от диеты. Человечество всегда застревает в порочном круге.
Как вырваться из цикла диет и переедания.
1. У меня все хорошо, да, есть такие особенности, но есть и здоровые части меня.
2. Соблюдайте правильную и сбалансированную диету. Слишком здоровое питание – это не норма.
3. В тот момент, когда вы почувствуете, что ваше сердце вот-вот разобьется, скажите это себе. «Я продолжаю заботиться о себе, хотя внутри меня было чувство голода, с которым я не могла справиться».
4. Могут появиться негативные эмоции, это нормально и вы должны уметь их распознать и принять. Вина, стыд, оставайтесь с ними и не пытайтесь ничего сделать. Никакие суровые тренировки или очистительные процедуры не смогут их преодолеть.
5. Хвалите, а не ругайте. Похвалите себя и все будет хорошо.
6. Если вы все еще ругаете себя, спросите себя, что вы можете сделать. Как мне действовать, двигаться вперед и наслаждаться жизнью?
Под пищевым поведением понимаются не только пищевые стереотипы в бытовых условиях, установках и привычках, но и в стрессовых ситуациях. Как именно мы ведем себя во всех ситуациях. Мы все в них впадаем, и мне кажется, это самое сложное – не расслабиться в этот момент.
Важно научиться отделять голод от эмоционального стресса. Для этого мне нужно понять, как я понимаю, что это голод, как он происходит, ощущения во рту и желудке, как голод ощущается в моем теле?Нужно представить, как он будет проявляться. И в тот момент, когда вам захочется поесть, сознательно различайте голод и эмоциональную потребность. Если это не голод, то что я делаю не так, осознавая пережитый опыт и теперь осознавая потребности, которые хочу удовлетворить? Иногда полезно осознать это и задуматься. Как вы можете думать по-другому в данный момент, что вы хотите чувствовать и какие действия вы можете предпринять, если еда не удовлетворяет ваши потребности.
Если вы заметили знакомый сценарий, важно разобраться в себе и в том, что с вами происходит. Вам придется принять внутри себя разные вещи, разные эмоции, разные смыслы своих действий.
Быть добрым к себе не означает принимать все таким, какое оно есть. Это значит заботиться о себе, учитывая свое состояние, ограничения, желания и особенности. Берегите себя и свое психическое здоровье.
- Хотите связаться со мной?
