В первой части статьи мы говорили об уверенности в истинности негативных мыслей. Во второй части я немного объясню, почему появляются эти негативные мысли, а также дам вам несколько приемов, как самостоятельно работать с ними. Первая часть статьи: https://www.b17.ru/article/519908/
Как только вы усомнитесь в обоснованности негативной мысли, очень сложно сразу отказаться от нее. Обычно мысли формируются в связи с убеждениями человека – представлениями о себе, других и мире, сформировавшимися с детства (или появившимися после травматических переживаний). Например, есть мысль: «Если я с ней заговорю, она будет надо мной смеяться». Почему она должна тебя дразнить? Эта мысль появилась потому, что у вас есть какое-то мнение/убеждение о себе. Например, «Я полный неудачник» или «Меня невозможно любить».
Итак, первое, что нужно сделать, это определить свои убеждения. Это можно сделать, используя технику, называемую вертикальным спуском. Цель этого метода – достичь глубоких убеждений и устранить эти неадекватные установки.
Например, появилась мысль: «Эта задача не будет выполнена».
Пересмотрев свои мысли, спросите себя: «Что произойдет потом?».
Например, ответ будет таким: «Они будут относиться ко мне плохо».
Продолжайте спрашивать: «Что происходит потом?».
– «Тогда мои коллеги перестанут со мной общаться».
– «Что будет, если они остановятся?».
– «Я буду один».
«Так что же происходит, когда ты остаешься один?».
– «Я буду несчастен».
Их. Мы пришли к выводу, что главный герой будет несчастен, если его оставить в покое. Используйте этот пример, чтобы помочь вам осознать свои самые глубокие убеждения.
Затем проанализируйте сильные и слабые стороны своих дисфункциональных убеждений. Каковы возможные положительные и отрицательные последствия сохранения существующих негативных убеждений? Что произошло бы в вашей жизни, если бы ваша вера в них уменьшилась? Если у этой мысли есть дополнительные недостатки, стоит изменить ее на более реалистичную и позитивную. Если есть дополнительная польза, не приведет ли это к избеганию важных вещей или пропуску интересных событий? Обычно польза от негативных мыслей заключается в том, что вы не сталкиваетесь с негативным опытом или что вы не можете ничего изменить в себе твоя жизнь. Также не стоит забывать и об имеющихся недостатках, если преимущества такой идеи перевешивают ее. Если вы хотите придерживаться этой идеи, вам придется их принять.
Теперь вы можете подвергнуть свои негативные убеждения еще одному испытанию: проверке доказательств. Подумайте о своем предыдущем убеждении: «Я неудачник». Напишите аргументы за и против. Запишите все «минусы», которые показывают, что вы не такой. Вы можете составить список своих достижений. У каждого есть свои достижения, разница лишь в отношении к своим победам.
Иногда бывает трудно бросить вызов своим негативным мыслям и убеждениям. В этом случае вы можете представить на своем месте друга или придумать приятный образ человека, чей жизненный опыт и убеждения совпадают с вами. А теперь представьте себе образ вашего друга/приятного человека, убеждающего вас в вашей собственной никчёмности. Какие доказательства вы бы привели, чтобы опровергнуть это?Помните, что ваша с ним история жизни (для целей этого упражнения) такая же.
Если у вас возникли проблемы, рекомендуем обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Мы будем рады помочь!
- Хотите связаться со мной?
