Экстремальные события могут быть настолько тяжелыми для психического и эмоционального состояния человека, что он не сможет о них говорить.
Конечно, человеку необходима помощь в виде посещения врача и беседы с психологом.
МРТ-тесты показали, что в тот момент, когда человек испытывает сильный шок, зона Брока «выключается», останавливая там кровоток, в результате чего человек временно теряет способность рассказывать о пережитом и потенциально теряет дар речи.
Люди могут быть физически здоровыми, но неспособными говорить о своих чувствах и ситуациях.
- В таких случаях психологу невозможно поговорить или сообщить о человеке, находящемся в экстремальной ситуации. А разбор полетов убережет вас от посттравматического стрессового расстройства и посттравматического стрессового расстройства в будущем.
- В таких случаях, если по каким-то причинам нет возможности обратиться к профессиональному психологу, пригодятся методики, которые можно выполнить самостоятельно.
что происходит?
– Нас одолевают чувства страха и паники. – Наши эмоции контролируют нас, и мы не можем видеть, что еще происходит в реальном мире в этот момент. – Нас одолевают эмоции. Я одержим Араши.
что вы будете делать?
Вам нужно встретиться лицом к лицу с самим собой: своими эмоциями, мыслями и чувствами.
Когда мы оказываемся в буре эмоций, мы можем образно и образно направить собственный корабль в пучину спасения.
Мы в безопасности в спасательном отсеке корабля.
Сильный шторм может длиться долго или быстро закончиться, мы не знаем, но попасть в бухту и не быть унесенным в море – это облегчение.
Залив защитит вас от штормов и подарит душевное спокойствие.
Эмоциональная буря — это то, что вы испытываете, что сливается со страхом и паникой, ощущениями, эмоциями, мыслями, глубокой грустью или ужасным страхом, и буря может унести вас и стать разрушительной.
Бездна спасения находится вне бури, и буря не входит в нее, не достигает ее, а кружит вокруг бездны.
Это ваш контакт с окружающим миром. Это именно то, что вы можете увидеть, услышать, почувствовать, почувствовать, попробовать на вкус, потрогать и сделать.
Оставаться на связи с окружающими вас людьми здесь и сейчас – это облегчение.
Ваш собственный корабль в безопасном отсеке для хранения — здесь вы можете иметь надежду и быть уверенным в своем выживании.
Вы можете поговорить сами с собой в роли ассистента:
Если вы окажетесь в эпицентре эмоциональной бури, может быть сложно вывести корабль в безопасную бухту.
Я помогу тебе, я с тобой.
Шпаргалка: (Техники AST, модифицированные для меня на основе моего собственного опыта и опыта моих клиентов. Вы можете сами придумать лучшие метафоры)
Вы можете распечатать его и попрактиковаться. Поэтому, если рядом нет психолога, мы говорим себе из роли помощника:
1. Вам сейчас трудно, вы испытываете бурю эмоций, осознайте это, я хочу помочь вам преодолеть эту боль – коснитесь ногами пола, прижмите стопы. Почувствуйте это всей поверхностью.
– Сожмите палец
Двигайте локтями, плечами и лопатками, сводите лопатки вместе, сжимайте, тяните и опускайте, крепко сжимайте кулаки и запястья, значительно опускайте напряженные руки (1-2-3-4-5)) – Расслабьтесь. Затем растянитесь.
2. И снова сосредоточьтесь на имеющихся душевных страданиях. Обратите внимание на нее (чувства). Вокруг нее есть тела, которыми вы можете управлять. Двигайте им, двигайте из стороны в сторону, потягивайтесь, двигайте руками и ногами, потирайте мочки ушей и ладони. – Осмотритесь и найдите 5 предметов. – Пример: сумка/телефон/часы/стул/стол
-Слушайте четыре звука вокруг себя – например, разговоры/скрип стульев/ветер/капли воды/пение воробьев.
– Сосредоточьтесь на трех поверхностях: осязании, прикосновении и ощущении. Например, гладкий телефон/грубые сиденья/холодный воздух.
– Понюхайте свои руки/шарф/воздух.
3. Далее обратите внимание на присутствующую эмоциональную боль. Осознайте это (чувства, эмоции). Вы можете справиться с этим самостоятельно и повысить свою устойчивость. Вокруг этой боли есть тело, которым можно управлять – чувствовать свое тело – например, я чувствую, сидя на стуле, он недостаточно мягкий, двигаю руками, ногами, все тело сильно тянется с правой и левой стороны, зевает, и часто зевает. Прикоснитесь ко рту и губам. Скажите себе (по возможности тихо или громко): «Я с тобой, мы вместе». Обнимите себя за плечи. Пожалуйста, хлопайте в ладоши и голову. Давайте пить воду.
-Осмотрите блокноты/шарфы/бумагу/ручки/носовые платки и другие предметы на полу.
– Услышьте звуки – работает кондиционер/на улице щебечут птицы/за стеной звонит телефон/под вами скрипит кресло.
-Я чувствую-/Запах воды/Запах воздуха.
Алгоритм: Осознайте боль (чувства, эмоции, бури) / Осознайте свое тело и контролируйте его – Осознайте движение / Осознайте внешние объекты, поверхности, звуки.
Осознайте и осознайте свои эмоциональные бури, такие как страх, паника и эмоциональная боль, и почувствуйте свое тело и внешний мир.
И вам просто нужно то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя стабильно.
Лучше поговорить с самим собой и практиковать эту технику как можно чаще. Если это сложно, практикуйте каждые 15 минут, пока ваши эмоции не стабилизируются.
Эта методика помогает мне почувствовать себя автором ситуации – я могу действовать, могу делать то, что выгодно мне в данной ситуации, могу действовать в своих интересах.
Когда вы будете готовы говорить, говорите. Поговорите с любимым человеком, другом, человеком, которому вы доверяете, психологом или специалистом службы поддержки.
Если возникла экстремальная ситуация и вы можете рассказать о своей эмоциональной боли (о том, что вы чувствовали, думали, ощущали), лучше обратиться к профессиональному психологу.
Ждём ваших лайков и обсуждений.
Наталья Шашкова, психолог, пространство эмпатии.
Записи телефонов WhatsApp, Telegram 8(950)656-11-55
- Хотите связаться со мной?
