Я похудела с понедельника! Начать изучать английский и пойти в спортзал Мы даем себе большие обещания, а потом злимся, потому что не можем их сдержать. Что делать с этим порочным кругом.
Мы сосредоточимся именно на изучении английского языка, чтобы не обсуждать все сразу. Так получилось, что помимо высшего психологического образования у меня есть еще и языковое. Поэтому у меня есть опыт преподавания английского языка.
Почему это проблема для стольких людей?
негативный опыт. Многие из моих студентов просто боялись говорить по-английски. Потому что, как говорится, в школе были учителя, которые на них давили и демотивировали.
Следующая причина вытекает из предыдущей – я боюсь совершить ошибку. Мы сосредоточимся на ошибках и правильном выполнении упражнений и разговорной речи. Как будто наши ошибки каким-то образом определяют нас как личность, и другие могут судить нас из-за них.
Отсутствие мотивации, вероятно, является одной из самых основных причин. Вы когда-нибудь задумывались, почему дети и люди, иммигрировавшие в другие страны, начинают говорить раньше, чем люди, которые всю жизнь пытались начать и сдались? Когда человек находится в ситуации, когда общение ему необходимо на всю жизнь, а язык просто вокруг него, прогресс однозначно очевиден. Но вы решаете выучить язык просто потому, что вам это нужно, потому что изучение английского позволяет вам выглядеть успешным, или потому, что ваши родители или окружение всю жизнь говорили вам, что английский очень необходим цели или задачи, требующие английского языка.
Когнитивные искажения. Где бы мы были без них? Мы убеждены, что у одних людей есть способности к изучению языков, а у других нет мы обещаем. “Я никогда не учусь. Мне всегда все так сложно. Отчасти, конечно, у каждого есть определенная способность к какой-то деятельности. Но изучение языка – это не дар небес. Любой успех требует таланта и упорного труда. Черно-белое мышление также может сыграть здесь свою роль. Когда ты не замечаешь своего прогресса и вместо этого сосредотачиваешься на своих ошибках.
И наконец, перфекционизм. Да, это тоже в какой-то степени когнитивное искажение, но я восприму это как еще одну причину. Потому что, если мы стремимся быть совершенными во всем, кроме процесса изучения языка, рано или поздно мы впадем в всеобъемлющие или негативные эмоции. Сравнение себя с другими или с самим собой в прошлом. Например, мама в декрете сравнивает свои возможности с тем, что было пять лет назад, и понимает, что дела, на которые раньше уходило 15 минут, теперь занимают гораздо больше времени.
Что мы можем сделать, чтобы помочь себе?
Если у вас есть негативный опыт, поработайте над ним. Вы можете попробовать это сами, используя методики, а можете обратиться за консультацией к психологу.
Пересмотрите свое отношение к ошибкам. Напишите список преимуществ ошибок. Например, если мы совершаем ошибку, мы лучше ее запоминаем. Однако если мы получаем оценку «отлично», наш мозг думает, что тема изучена на отлично. Как вы знаете, это не всегда так.
Пожалуйста, уточните цель вашего изучения английского языка. Достижима ли эта цель? Вы можете представить ее? Оцените важность этой цели. Действительно ли эта цель ваша или кто-то указал вам на нее? Запишите свои краткосрочные цели и двигайтесь к ним в своем темпе и последовательности. Подумайте о наградах для себя (вещах, которые вы получаете за достижение краткосрочных целей).
Устраните когнитивные искажения, которые мешают изучению английского языка. Для начала начните записывать мысли, которые вас сдерживают. Мы можем рационализировать, обесценивать, критиковать и ожидать. Если вы заметили какие-либо когнитивные искажения, вы можете заняться такими вещами, как когнитивная реструктуризация.
Я уже говорил о перфекционизме и прокрастинации в других статьях. А короче, постарайтесь не смотреть на себя со стороны и оценивать себя со всей резкостью. Мы все люди, а не роботы. В конце концов, язык – это то, что люди изобрели для общения и взаимодействия друг с другом. Это весело, даже если вы допускаете ошибки в речи.
Важно помнить, что изучение английского языка – это длительный процесс, требующий усилий и настойчивости. Вам необходимо поставить четкие цели, повысить свою мотивацию, преодолеть страх совершить ошибку и выделить время на учебу. Также важно помнить, что все учатся по-разному, и не следует сравнивать свой прогресс с успехами других. Самое главное – не бояться совершать ошибки и продолжать двигаться вперед. Не говорите вслух: «Я начну завтра!» Когда мы говорим «Выучи английский и стань великим!», наш мозг не любит подобных обещаний и защищается и сопротивляется таким нападкам. Помимо изучения языка, есть много вещей, за которые вы можете себя похвалить.
PS Рекомендую хороший учебник английского для психологов
С уважением, Ольга Васильева, психолог и когнитивно-поведенческий психотерапевт
Запишитесь на консультацию
-
Об авторе
-
Хотите связаться со мной?
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
