В жизни каждого человека случаются ситуации, с которыми ему неприятно иметь дело. Входя в них, мы испытываем дискомфорт, вызванный чувством тревоги. В зависимости от характера и интенсивности ситуации уровень нашей тревоги может варьироваться: от легкой тревоги до парализующего страха. Интуитивно внутри начинает звонить «колокольчик», предупреждающий о том, что необходимо срочно предпринять что-то, чтобы избежать конфронтации с пугающей ситуацией.
Сегодня я посвящу статью теме проработки и преодоления внутренних страхов с помощью метода конфронтации КПТ.
Давайте сначала посмотрим, что происходит с нами, когда мы сталкиваемся с «опасной ситуацией».
Этот процесс можно разделить на этапы:
- Осознание (распознавание) угрозы. На этом этапе наш мозг пытается определить размер, уровень и масштаб угрозы.
- Оценка возможного исхода событий.
- Процесс осознания нашей способности пережить ситуацию и связанные с ней неприятные чувства и эмоции.
В тот момент, когда мы понимаем, что не готовы столкнуться с болезненным опытом и пережить его, наше подсознание автоматически начинает формировать альтернативы, позволяющие избежать стрессовой ситуации.
Стратегия избегания — наиболее распространенный защитный механизм, который помогает нам поддерживать чувство безопасности.
Но что делать, если такой ситуации нельзя избежать?
В таких случаях вы можете подготовиться, используя технику «встречи» КПТ».
Важно! Этот метод следует использовать только после предварительной подготовки.
Несмотря на то, что для решения особо сложных тревожных состояний этот метод лучше всего использовать под наблюдением опытного психолога, к ситуациям меньшей интенсивности можно подготовиться самостоятельно.
Подготовка состоит из ответов и анализа следующих вопросов.
- Какая ситуация меня пугает?
Я боюсь выступать с докладом перед коллегами. Боюсь оказаться неубедительной, забыть слова, заснуть, не ответить на вопросы коллег.
2. Что будет со мной, если это произойдет?
Если это произойдет, мне будет стыдно, унижено, сломлено. Я буду переживать, что мои коллеги перестанут видеть во мне профессионала.
3. Насколько я беспокоюсь по этому поводу (от 1 до 100)?
Уровень тревоги – 50.
4. Какие ощущения я испытываю на уровне тела в связи с этой ситуацией?
Все тело напряжено и дрожит, как при ознобе. Челюсть сжата и напряжена. Голос тихий, темп речи медленный. Ощущение, будто земля плывет под ногами.
5. Что мне делать, чтобы избежать пугающей ситуации?
Я долго готовлю презентацию и нахожу причины изменить презентацию. В голове появляются мысли, что хорошо бы сейчас заболеть, не иметь возможности физически присутствовать на работе.
6. Смогу ли я вынести/пережить чувства и эмоции, которые возникнут из-за неудачи?
Мне будет трудно и больно, но я смогу пережить эту ситуацию. Наверное, пройдет какое-то время и пару дней я буду чувствовать себя подавленным и не в настроении. Но в целом эти чувства и эмоции меня не уничтожат.
7. Что поможет мне чувствовать себя более комфортно в ситуации, которая меня пугает (в данном случае, во время выступления)?
Осознание того, что я могу совершить ошибку. А также возможность снизить уровень требований к своей речи с максимального (мастер публичных выступлений) до среднего (спикер).
8. Как избегание влияет на мою жизнь? Какова цена?
Я редко выступаю на собраниях и теряю возможность профессионально развиваться. О моих идеях никто не хочет знать, и я теряю интерес к саморазвитию и самореализации.
Двигаясь по представленной форме вопросов, мы оцениваем свою способность пережить неудачу и испытать неприятные чувства и эмоции. Это дает нам возможность достичь определенного уровня готовности столкнуться с пугающей ситуацией и противостоять нашим страхам.
Спасибо за внимание!
- Хотите связаться со мной?
