Завершая разговор о тревоге, хотелось бы остановиться на своеобразном «квартете тревожных антиправил», к которому вы можете относиться и которому разумно следовать, чтобы тревога не стала вашим вечным спутником.
- 1. Тревожные люди чаще всего ищут опасность повсюду – как во внешнем мире, так и во внутреннем мире. Они считают, что просто обязаны предвидеть любые угрозы и опасности. Почему? Потому что так, по их мнению, они смогут контролировать ситуацию и влиять на эти «угрозы». В то же время у тревожных людей есть дополнительный нюанс: «Нужно предусмотреть как можно больше опасностей. Лучше увидеть несуществующую опасность, даже маленькую, чем не увидеть ее, но большую».
Антиправило 1: Основано на фактах и вероятности события и/или ситуации.
Прежде всего, перестаньте концентрироваться на негативе. Жизнь – это не только серые и черные тона, в ней много ярких красок.
Также полезно полагаться не на сами тревожные мысли, а не на факты действительности, поскольку наши предчувствия могут нас обмануть, а факты встречаются крайне редко.
Например: какова фактически вероятность того, что это событие произойдет?
По шкале от 1 до 10 как бы вы оценили эту вероятность? Если исходить из фактов и реальности, а не из своих мыслей?
- 2. При склонности к переживанию тревоги человек чрезмерно катастрофизирует события: «Я этого не переживу». и т д. Тревожные люди почему-то считают, что любые проблемы должны быть большими, большими, большими… Поэтому надо беспокойтесь о них немедленно и сильно!
Антиправило 2: Учитывайте реальные, а не воображаемые последствия событий и/или ситуаций.
Что, если вы присмотритесь к своему прошлому опыту? Что ты хочешь там увидеть?
Были ли случаи положительного разрешения этой или подобной ситуации? Да! Так что же тебя сейчас беспокоит? В чем причина недооценки собственного положительного опыта?
И даже если предположить, что эта тревожная ситуация действительно произойдет, что самое худшее может с вами случиться? Вот самое худшее… Ты правда умрешь? Или есть что-то хуже смерти человека?
И снова вопрос: какова реальная вероятность такого худшего сценария по шкале от 1 до 10?
Я люблю задавать такие вопросы студентам во время экзаменационной сессии, когда будущие специалисты просто дрожат от страха… «А что, если я не сдам?».
- 3. Тревожные люди — контролирующие люди во всем, везде и всюду. Мои наблюдения показывают, что они не столько переживают, что «ужасное» действительно произойдет, сколько больше не хотят контролировать это «худшее». Они почему-то уверены, что ослабление контроля означает 100% обречение себя на катастрофу и всякие невообразимые ужасы в этом мире. Лично для меня это странно, но для тревожных людей контроль = всемогущество, а бесконтрольность = беспомощность…
Антиправило 3: Примите и отпустите ситуацию.
Это сложно, но разумно прийти к пониманию того, что тотальный контроль только усиливает, а не ослабляет ситуацию. Иногда полезнее испытывать тревогу, чем пытаться искоренить ее из своей жизни.
К сожалению, негативные события случаются в нашей жизни независимо от того, насколько сильна наша тревога. Окружающий мир не дал, не дает и никогда не даст нам никаких гарантий, что будет именно так, как мы хотим. Мир объективен и наш контроль за ним…..что-то «люди сами придумали и раздулись».
- 4. Парадоксально, но есть тревожные люди, которые склонны избегать беспокойства и дискомфорта. Они живут в ярко выраженном противоречии: с одной стороны, стараются все контролировать, а с другой, боятся такой опасности, как огонь. При этом их активность и действия включаются только тогда, когда они уверены в своей полной безопасности. Теперь вопрос: когда они будут в полной безопасности? Правильно – никогда! Так как же тогда работать с тревогой? Еще раз – ни в коем случае! Так что же нам тогда делать?
Антиправило 4: Ищите и испытывайте тревогу.
Конечно, это не значит, что нужно «сунуть голову куда подальше». Это значит – действовать, проявлять активность по принципу «Глаза боятся, а руки делают». Более того, физическая активность, как и любые действия, помогают снизить интенсивность тревоги, ослабить ее – даже на химическом уровне, на уровне адреналина в крови. Кстати, именно поэтому (одна из рекомендаций) психологи рекомендуют заниматься спортом, особенно после напряженного рабочего дня.
Ну а когда напряжение утихнет, можно подумать о ситуации: «Что такого страшного и ужасного» со мной произошло?
И иллюстрировать этот «Антитревожный квартет» упражнением «Ладони».
1. Встаньте прямо. Поставьте руки так, чтобы они были параллельны полу и перпендикулярны вашему телу. Поместите пальцы на внешнюю поверхность бедер.
Обратите внимание, что в этом случае плечи «заходят», спина опускается, а талия как будто смыкается.
2. Теперь максимально разверните руки ладонями наружу так, чтобы они были параллельны полу, но смотрели в стороны. Сделать это можно только повернув плечи, напрягнув спину, выпрямив шею и подняв голову.
Почувствуйте разницу! Итак, с тревогой…
Ваша Марина Ч.
- Хотите связаться со мной?
