Многие уже знают, что кортизол – гормон стресса. На самом деле у нас есть два гормона, которые напрямую связаны со стрессом – кортизол и адреналин, и между ними есть принципиальная разница.
Адреналин отвечает за накопление сил и ресурсов в периоды стресса, чтобы человек мог немедленно отреагировать. Человек получает возможность действовать по принципу «бей или беги», поскольку адреналин дает нам мощный прилив энергии.
Кортизол «работает» в течение более длительного периода времени. При здоровом уровне этого гормона он выполняет важные функции в организме: участвует в регуляции сна и бодрствования, выравнивает артериальное давление и отвечает за распределение и потребление макронутриентов (белков, жиров и углеводов). То есть кортизол напрямую связан с обменом веществ.
Именно благодаря кортизолу мы чувствуем себя бодрыми, когда мелатонин «сдается» ему после сна. Кортизол также позволяет человеку справляться с меньшим стрессом (при больших потрясениях – это адреналин). Проблема лишь в том, что когда стресс становится хроническим, уровень кортизола остается постоянно повышенным, и вот тут-то и возникают негативные последствия.
Прежде всего начинаются проблемы со сном – человеку становится трудно заснуть, несмотря на усталость, возникает бессонница. Получается порочный круг: Недостаток сна – это стресс для организма. Когда человек не высыпается, уровень кортизола повышается; если недостаток сна становится хроническим, уровень кортизола остается повышенным. Когда человек решает начать высыпаться, он просто не может этого сделать, так как кортизол мешает нормально вырабатывать мелатонин.
Повышение уровня кортизола влияет на увеличение веса, снижение эластичности кожи и может привести к диабету. Поэтому, если вы набираете вес без видимой причины, обратите внимание на кортизол.
Помимо всего вышеперечисленного, у человека повышается тревожность, он становится раздражительным, напряженным и начинает много болеть.
Когда у человека наблюдается дефицит этого гормона, последствия тоже не самые приятные: упадок сил, выпадение волос, ломкость ногтей, потеря веса и головокружение. Если вы заметили любой из этих признаков, вам следует обратиться к врачу и сдать анализы проверьте уровень кортизола.
На уровень кортизола в организме может влиять сам человек. Точнее, в большей степени на это влияет человек.
Чтобы сохранить свое здоровье, просто следуйте этим простым рекомендациям:
- Мониторинг качества и количества сна крайне важен!
- Ешьте здоровую пищу, старайтесь сделать свой рацион сбалансированным. Особенно вредно употребление большого количества сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом.
- Научитесь работать со своими эмоциями, чтобы они не накапливались, а любая мелкая проблема не становилась источником беспокойства и стресса.
Последний пункт особенно важен, поскольку полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но можно научиться выбирать реакцию на эти обстоятельства. «Прокачать» этот навык можно у специалиста. Есть ли у вас признаки проблем с кортизолом? Делаете ли вы регулярные базовые проверки своего здоровья?
- Хотите связаться со мной?
