Стресс – неизбежная часть жизни каждого человека. Как бы вы ни старались, стресса избежать совершенно невозможно (да и избегать его не нужно, организму даже необходим умеренный, ограниченный по времени стресс).
Пищевое поведение может измениться, когда вы испытываете стресс. Многие люди теряют аппетит, когда нервничают. Кроме того, люди в такой ситуации могут начать испытывать позывы перекусить или даже съесть так много, что им станет трудно дышать. Давайте разберемся, почему это происходит и как прекратить эмоциональное переедание.
Комфортный рацион питания:
Многие из нас используют еду, чтобы вызвать чувство удовлетворения и комфорта. Есть такое понятие, как комфортная еда. Продукты, вызывающие приятные эмоции и связанные с хорошими воспоминаниями, просты в приготовлении, часто очень калорийны, богаты простыми углеводами и жирами. Когда мы чувствуем стресс, у нас может возникнуть желание съесть что-нибудь приятное, чтобы снять напряжение и успокоить разум. Это вызывает переедание.
Химические изменения:
Стресс вызывает гормональные реакции в организме, такие как повышение уровня кортизола. Теперь ученые полагают, что кортизол может значительно усилить чувство голода у некоторых людей. А чрезмерный голод может привести к перееданию.
эмоциональное питание:
Многие люди используют еду как способ справиться с эмоциями. Переедание может быть способом избежать неприятных ощущений стресса и беспокойства. Легче почувствовать боль в животе, чем боль, тревогу и печаль от расставания. В долгосрочной перспективе эмоциональные привычки в еде могут вызвать проблемы для вашего здоровья и благополучия. Этот тип переедания отличается от комфортной еды тем, что человек обычно ест один, быстро съедает пищу, может не помнить, что он ел, и не получает полного удовольствия от вкуса еды. После эпизода переедания он чувствует себя физически больным и страдает от чувства вины, ненависти к себе и стыда.
Главный шаг – это принять факт наличия проблемы и найти в себе драйв и желание ее изменить.
- Определите эмоции:
Постарайтесь распознать и определить свои эмоции и их причины. Запишите свои мысли и чувства в дневник или обратитесь за профессиональной помощью, чтобы получить поддержку и понять, как справиться с ними без еды.
- Разработайте здоровые стратегии борьбы со стрессом:
Постарайтесь найти другие способы справиться со стрессом, помимо еды. Возможно, это занятия спортом, йога, медитация, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими, чтение книг и т д. Найдите способы снять стресс, которые подходят именно вам, и практикуйте их вместо переедания.
- Назовите причины голода:
Если вы голодны и подозреваете, что виноват стресс, попробуйте отложить прием пищи на 15–20 минут, пейте воду, дышите, медитируйте или начните записывать свои мысли на бумаге. Уделяйте время общению с самим собой. Иногда люди обнаруживают то, что они считали голодом, например тревогу или усталость.
- Обычные блюда:
Даже если вы сейчас находитесь в сложной ситуации, пропуск приема пищи или длительное голодание могут повысить вероятность переедания, поэтому не пренебрегайте своими обычными привычками в еде. Планируйте регулярное, сбалансированное питание в течение дня, чтобы избежать чувства голода или переедания в дальнейшем. Выбирайте продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и дольше сохраняют чувство сытости.
- Для поддержки свяжитесь с нами:
Если у вас серьезная проблема переедания во время стресса, которую не удается решить более года, лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это поможет вам разработать личный план действий по преодолению проблемы. Если вы находились в состоянии длительного стресса, у вас усилилась депрессия или тревога, вам может потребоваться фармакологическая помощь.
Помните, что переедание не является здоровым и эффективным способом борьбы со стрессом. Переедание также может вызвать стресс для вашего тела и ухудшить психическое состояние. Профессиональная поддержка и забота о себе помогут справиться с эмоциями, нормализовать вес и сохранить здоровье.
Вы переедаете, когда нервничаете и не можете это контролировать? Что ж, давайте обсудим это? Вместе мы разберемся, почему это происходит, и разработаем стратегии преодоления этой проблемы.
- Хотите связаться со мной?
