Когнитивные искажения – это ложные искажения в восприятии действительности, которые могут повлиять на мышление, восприятие и принятие решений человека. Они являются неотъемлемой частью когнитивной психологии и представляют собой определенные способы мышления, которые могут исказить наше понимание окружающего мира.
Одним из самых известных когнитивных искажений является «черно-белое мышление». При таком образе мышления люди видят мир с очень категоричной точки зрения, исключая промежуточные варианты. Это может привести к чрезмерной самоуверенности в собственных суждениях и незнанию сложности реальных ситуаций.
Еще одно распространенное когнитивное искажение — «фильтрация». Это заставляет человека концентрировать внимание только на отдельных аспектах ситуации, исключая другие аспекты, искажая его оценку происходящего.
Катастрофизация также является распространенным когнитивным искажением, при котором люди склонны видеть ситуации в худшем свете и ожидать катастрофы или негативных последствий.
Понимание этих когнитивных искажений помогает всем, а не только психологам, понять, как искажается их мышление. Практика осознанности и исправление этих искажений значительно улучшат качество вашего мышления и принятия решений, что приведет к более точному восприятию реальности
8 основных когнитивных искажений
Черно-белое мышление (поляризация): тенденция видеть мир в очень четких категориях, исключая варианты среднего плана.
Фильтрация (избирательное внимание): искажает общую картину, концентрируя внимание только на определенных аспектах ситуации и игнорируя другие аспекты.
Катастрофизация: тенденция предвидеть наихудший возможный исход ситуации и усиливать чувство тревоги и беспокойства.
Преувеличение (или минимизация): Уменьшите важность положительных аспектов и увеличьте важность отрицательных аспектов. Это приводит к искаженному восприятию действительности.
Персонализация: тенденция винить себя или других и приписывать события личным качествам без объективных доказательств.
Трансформационная манипуляция (или «лучший в мире»): Сравнение себя с другими таким образом, что человек считает себя неполноценным, несмотря на объективные достижения.
Исключите дополнительные варианты: игнорируйте различные возможные объяснения и решения и сосредоточьтесь только на одном.
Чтение мыслей: думать, что вы знаете, что думают другие, на основе ваших собственных убеждений, что может привести к недопониманию и конфликтам
Как бороться ?
Осознание и признание предвзятости. Первый шаг — признать свои собственные когнитивные предубеждения. Обращайте пристальное внимание на свои мысли и замечайте, когда появляются искажения.
Ведение дневника мыслей: записывайте свои мысли, чувства и ситуации, в которых возникают когнитивные искажения. Это поможет вам проанализировать свои мысли и выявить закономерности.
Подвергайте сомнению свои убеждения. Спросите себя, насколько оправданы и объективны ваши убеждения. Это поможет вам более реалистично оценить ситуацию.
Практика осознанности: изучение техник осознанности может улучшить ваше восприятие реальности и уменьшить последствия когнитивных искажений.
Консультация с терапевтом. Терапевт может помочь выявить и устранить когнитивные искажения, предоставив поддержку и стратегии преодоления.
Развивайте позитивное мышление: сосредоточьтесь на положительных результатах, чтобы усилить положительные аспекты ситуации и сбалансировать негативные тенденции.
Активно ищите альтернативные точки зрения: постарайтесь взглянуть на ситуацию с разных точек зрения и элементов, чтобы не стать слишком ограниченным.
Обучение навыкам рационального мышления: изучайте и практикуйте методы рационального мышления, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), для развития привычек здорового мышления.
- Хотите связаться со мной?
