Существует довольно обширный список когнитивных искажений, так называемых «ошибок мозга», присущих только человеку. Кроме того, этот список регулярно обновляется. Когнитивные искажения не только мешают нам объективно воспринимать реальность, но и могут вызвать психологические (и даже психические) проблемы. Особенно тревожно. С другой стороны, повышенный уровень тревоги может привести к определенным когнитивным искажениям. Сегодня мы рассмотрим когнитивные искажения, которые возникают при повышении тревожности.
- Негативный фильтр (стремление к негативу)
Конечно, люди могут беспокоиться по приятным причинам, но в 99% случаев мысли тревожного человека имеют негативный подтекст. Это когнитивное искажение коварно тем, что вы начинаете замечать все больше плохого в окружающих, концентрируя свое внимание на негативе и не замечая приятных событий.
- иллюзия контроля
Человеку кажется, что все зависит от него и что он может контролировать то, что на самом деле ему неподвластно. Тревога возрастает, потому что реальность противоречит тому, что «говорят» людям когнитивные искажения. Кстати, мировыми событиями это не ограничивается, например, мы не можем контролировать других людей. Но мы стараемся (да, почти все так делают – вспомните наши отношения с детьми). По мере увеличения попыток и усиления контроля возрастают разочарование и тревога.
- дихотомическое мышление
Еще его называют черно-белым. Выбор: У человека изначально дихотомическое мышление, и именно на этом фоне возникает тревога (неудивительно, ведь в каждой жизненной ситуации есть только два варианта действий), либо тревожный человек «поймал» это когнитивное искажение из-за тревоги. Второе случается не так часто. Это потому, что люди, которые «естественно» тревожны, обычно имеют множество вариантов поведения в разных ситуациях (которые, кстати, можно использовать в своих интересах).
- катастрофа
Это классика и почти канон. Тревожные люди склонны все сильно преувеличивать. Самая маленькая вещь может вызвать у человека бесконечный цикл беспокойства. В случае объективной тревоги это когнитивное искажение также может быть полезным. Заранее предвидя худший возможный исход и продумывая варианты, вы сможете значительно снизить уровень тревоги. На фоне тревоги катастрофические события только ускоряют эти переживания.
- чрезмерное обобщение
Для тревожных людей весь мир попадает в типичные категории, и они ужасно боятся выйти за рамки этого. Конечно, это сильно мешает нам правильно воспринимать окружающую реальность.
Отдельно хотелось бы обратить внимание на мнительность (традиционно не относимую к когнитивным искажениям), когда человек без объективных причин повсюду видит ловушки и опасности. Это также характерно для беспокойных людей (которое также можно отнести к негативному мышлению), и оно «мешает» истинной интуиции и логике.
Это основные КИ, возникающие у людей с повышенной тревожностью. В зависимости от индивидуальных особенностей список может меняться. В любом случае тревога может стать поводом для обращения за профессиональной помощью, поскольку может сильно ухудшить качество вашей жизни.
Здесь мы можем увидеть когнитивные искажения, характерные для депрессии.
Страдаете ли вы от повышенной тревожности? Если да, то какие из следующих когнитивных искажений у вас есть? Какие бы вы добавили в этот список?
- Хотите связаться со мной?
