Когда негативные мысли и убеждения заводят нас в тупик, может быть полезно использовать методы когнитивной реструктуризации.
Когнитивная реструктуризация — это метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии, который помогает исследовать и изменять негативные и неуместные мысли, убеждения и оценки, которые могут вызвать эмоциональный стресс и повлиять на поведение.
Основная предпосылка когнитивной реструктуризации заключается в том, что страдания всегда вызывают не эмоции или события, а то, как мы воспринимаем, интерпретируем и оцениваем эти события. Многие люди могут обнаружить, что их мышление искажено и недостаточно логично и реалистично.
Цель когнитивной реструктуризации — переоценить и изменить эти неадаптивные мысли и заменить их более здоровыми, реалистичными и поддерживающими межличностные отношения убеждениями. Такое обучение самосознанию и самоконтролю помогает людям справиться с тревогой, депрессией, низкой самооценкой и другими проблемами, связанными с негативным мышлением.
Когнитивная реструктуризация основана на идее о том, что более рациональное мышление с меньшим количеством эмоционально вредных последствий может привести к более адаптивному и позитивному поведению. Оно включает в себя изучение, тестирование и изменение негативных мыслей, применение логических интерпретаций к ситуациям и замену негативных мыслей новыми, более благоприятными и позитивными мыслями.
Когнитивную реструктуризацию можно проводить на индивидуальных или групповых занятиях когнитивно-поведенческой терапии с квалифицированным психологом или психотерапевтом. В процессе когнитивной реструктуризации психологи помогают клиентам распознать свои негативные мысли, выявить искажения в мышлении, такие как черно-белое мышление и чрезмерные обобщения, и переоценить их.
Методы когнитивной реструктуризации могут включать дневники мыслей, в которых клиенты записывают свои негативные мысли и изучают их в поисках альтернативных объяснений или более реалистичного взгляда на ситуацию. Исследовательские вопросы также используются, чтобы помочь клиентам проанализировать доказательства и бросить вызов негативным мыслям и убеждениям.
Когнитивная реструктуризация требует времени и практики, но она может быть очень эффективной для изменения образа мышления и реакции людей на различные ситуации.
Вот несколько типичных вопросов, которые вы можете использовать при проведении когнитивной реструктуризации:
- Какие доказательства подтверждают эту негативную мысль или убеждение?
- Какие существуют доказательства, противоречащие этой идее или убеждению?
- Есть ли другие возможные объяснения или способы взглянуть на ситуацию, которые я не учел?
- Что об этом думают другие?
- Какую пользу можно получить, думая таким образом?
- Каковы недостатки и недостатки такого мышления?
- Основано ли то, что я думаю, на моих чувствах/чувствах/эмоциях или на реальных фактах?
- Каковы логические ошибки в моих рассуждениях?
- Думаю ли я черно-белым, игнорируя оттенки серого и потенциальные компромиссы?
- Помните, что не все случаи такие, не исключаю ли я положительный исход?
- Принимаете ли вы свои фантазии и предположения как факт?
- Есть ли другой способ проверить ситуацию или найти решение проблемы?
- Есть ли какие-то факты, которые я забыл)?
- Не переоцениваю ли я важность мелочей?
- Что такого плохого в том, чего я боюсь?
- Не слишком ли высоки мои ожидания от себя?
- Я пытаюсь ответить на вопрос, на который нет ответа?
- Вы переоцениваете потенциальную угрозу какого-то события?
- Пытаюсь ли я контролировать неконтролируемое?
Это не все вопросы, которые вы можете использовать. Экспериментируя, вы обнаружите ошибки в своем мышлении и придумаете больше вариантов того, что вам следует задать себе, чтобы сделать свое мышление более адаптивным.
Записаться на консультацию можно через WhatsApp 8 (910) 482-53-52 https://wapp.click/79104825352
Если вам понравилась статья, нажмите «Спасибо”!
- Хотите связаться со мной?
