У меня такое пожелание: чтобы вы жили в интересное время. Трудно спорить с тем, что мы живем именно в такое время. В этой статье объясняется, как можно спокойно принять перемены и научиться противостоять пугающим новостям.
что такое тревога
Тревога — это чувство волнения, беспокойства и страха, которое может сопровождаться неприятными физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, сухость во рту, дрожание конечностей и желудочно-кишечные расстройства. В голове крутятся ужасные мысли и я не могу избавиться от этой мысленной жвачки.
Тревога особенно обостряется во время кризисов, будь то глобальных или личных, но не менее остро. Это состояние нарушает нашу стабильность и ослабляет нашу поддержку.
Ниже мы обсудим некоторые способы поддержать себя во время кризиса.
5 шагов, чтобы уменьшить беспокойство
Первый шаг возьми это
Как всегда, первое, что вам нужно сделать, это принять свои чувства. Они совершенно естественны и представляют собой защитный механизм вашего организма, сообщающий вам, что что-то не так.
Вы также можете посмотреть в зеркало и сказать: “Да, я чувствую тревогу. Это нормально в данной ситуации. Все в порядке”.
Вторая стадия создать безопасное убежище
Вам нужен тихий уголок, «дом из одеял и двух стульев», где вы можете быть уверены в защите и чувствовать себя в полной безопасности.
Таким «домом» можно обозначить что угодно: уголок с ковриком для медитации и благовониями, ванну с ароматными пузырьками, любимое кресло.
Или вы можете просто залезть ненадолго под стол, схватить подушку из ИКЕА или акулу, накрыться одеялом и сказать всему миру: «Я в доме». Важно то, что это место дарит ощущение полного комфорта и уюта.
Третий шаг наши тела – храмы
Или сад, который нужно вовремя поливать, удобрять, пропалывать и подрезать. А наше психическое здоровье тесно связано с нашим физическим здоровьем и благополучием.
То есть не забывайте правильно питаться, высыпаться, заниматься любимым видом спорта и дышать свежим воздухом. Все это поможет ему цвести даже в самые трудные времена.
Четвертый шаг. Будьте избирательны в информации
Не забывайте о психическом здоровье, особенно о той информации, которая приходит вам в голову. Шум новостей может быть очень вредным в ситуациях, когда вы чувствуете тревогу.
Выбирайте источники, которые поддерживают вас и приносят обнадеживающие новости. Перестаньте бездумно пролистывать ленту, отпишитесь от ненужных новостных публикаций и оставьте одну-две наиболее объективные новости, не склонные к нагнетанию страха.
Пятый шаг найти поддержку близких
Объятие, доброе слово, общение с друзьями и близкими, совместная деятельность – это огромный источник ресурсов, о котором мы часто забываем.
Не стесняйтесь использовать его, когда вы тревожитесь, и вместо того, чтобы ухудшать свое состояние, выразите свои чувства тому, кто обязательно даст вам зеленый отзыв и поддержку.
Упражнения для снятия тревоги
Упражнение 1. Создайте список триггеров
Возьмите лист бумаги или откройте файл на компьютере и составьте список ситуаций или событий, которые вызывают у вас особенное беспокойство.
Будьте максимально честны, и в результате получится карта ваших собственных страхов, которая поможет вам сориентироваться на местности. Кроме того, как только триггер будет записан и в некоторой степени уловлен, вы сможете начать смотреть на него более беспристрастно.
Упражнение №2. Разработать план антикризисного управления
Напишите сообщение самому себе в будущем.
Расскажите, пожалуйста, как вы определили, что у вас кризис. Далее оставьте шпаргалку того, что сработало в прошлый раз, а что не сработало. Это тоже важно!
Там вы можете указать, к кому обратиться за советом и поддержкой в случае возникновения кризиса, и кто скажет, что это ваша вина.
Вы можете придумать контрольный список вещей и действий, которые помогут вам выжить в трудные времена, и где их можно получить.
Напишите себе сообщение поддержки. «Эй, я понимаю, тебе сейчас это кажется катастрофой, но помни, мы уже много раз выходили из разных передряг живыми и невредимыми, на этот раз. Вылезет и оно, надо только набраться терпения.
Как сказал Черчилль, если хочешь пройти через ад, иди. Я верю в тебя, ты сможешь все преодолеть. “И самое главное, помните, что каждый кризис – это точка роста. Жизненные испытания делают вас сильнее и выносливее. И вы преодолеете это и начнете свою жизнь по-новому”. Я уверен, что вы найдете в себе силы быть наполнены смыслом и обретают гармонию». Если вы столкнулись с трудностями, которые сложно преодолеть самостоятельно, помните, что профессиональная поддержка всегда рядом. Пожалуйста. Если вы хотите записаться на консультацию и узнать подробности, напишите мне в Telegram и WhatsApp
- Хотите связаться со мной?
