Могут ли эти методы помочь вам справиться с растущим уровнем стресса, оставаться сосредоточенным и организованным, а также предотвратить приступы паники и депрессию?
Практикуйте расслабление. Релаксация может помочь уменьшить стресс, улучшить настроение, укрепить иммунную систему и улучшить качество жизни. Существует множество техник релаксации, включая дыхательные упражнения, медитацию, йогу, прогрессивную мышечную релаксацию, ароматерапию и музыкальную терапию. Выберите тот, который вам больше всего подходит, и практикуйте его регулярно, желательно каждый день, не менее 10–15 минут.
Ведите здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни способствует физическому и психическому здоровью и повышает устойчивость к стрессу. Старайтесь соблюдать регулярный режим сна, питания и отдыха, избегайте алкоголя, табака и других вредных веществ, будьте физически активны, соблюдайте правила гигиены и регулярно проходите медицинские осмотры.
Организуйте свое время и пространство. Организованность помогает вам справляться с множеством задач, приоритетов и обязанностей, а также помогает избежать хаоса, суеты и прокрастинации. Планируйте свой день, неделю и месяц, учитывая не только важные и неотложные дела, но и время для отдыха и развлечений. Следуйте плану, но будьте готовы к переменам и неожиданностям. Делегируйте или отказывайтесь от задач, которые вы не можете или не хотите выполнять. Содержите свой дом, работу и другие места, где вы проводите время, в чистоте и порядке.
Поддерживайте социальные связи. Социальная поддержка помогает людям справиться с эмоциональным дискомфортом, чувством одиночества и изоляции, получить помощь, совет, обратную связь и признание. Поддерживайте контакт с людьми, которые вам дороги, которым вы доверяете и которых цените, например, с семьей, друзьями, коллегами и соседями. Общайтесь с ними по телефону, онлайн или лично, чтобы поделиться своими мыслями, чувствами, опытом и послушать их истории. Участвуйте в групповых мероприятиях, которые вас интересуют, например, хобби, волонтерство, спорт или культура. Не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна, и помогайте, когда можете.
Пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом или испытываете приступы паники, депрессию или другие проблемы с психическим здоровьем, возможно, вам стоит обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру. Помогает понять причины и последствия стресса. Психологи могут работать техническими специалистами в области когнитивно-поведенческой терапии, гипнотерапии, биологической обратной связи, фармакотерапии и многого другого. Возможны индивидуальные или групповые консультации, в зависимости от Ваших пожеланий и обстоятельств.
© Психолог Инна Паничева
Получить консультацию можно, зарегистрировавшись через раздел личных сообщений сайта B17
Для вашей безопасности просим оплачивать через сервисы сайта B17
Для записи на консультацию WhatsApp +7 923 775 3051
- Хотите связаться со мной?
