Психологи, работающие по профессии 10, 20, 30 или даже 40 лет, несмотря на все полученные ими знания и практику в области психического здоровья, все еще страдают от боли и страданий продолжайте испытывать это. Хотя поначалу это может показаться удручающим, на самом деле возникает горько-сладкое чувство облегчения. Это означает, что страдания и внутренние конфликты являются частью нормального человеческого опыта. Это означает, что ваше постоянное нытье и обида вызваны не только тем, что вы этого не «понимаете» или тем, что вы по своей сути «сломаны», вы — живой, дышащий человек.
Это не означает, что у вас нет выбора в этом вопросе или что вы не можете изменить ситуацию. Регулярно практикуя полезные навыки, вы сможете более эффективно справляться со сложными мыслями и эмоциями, меньше чувствовать себя застрявшим и сможете перефокусироваться на том, что для вас важно. Все дело в изучении определенной техники, подобной той, которую я собираюсь объяснить, и ее регулярной практике. Я практикую ACT уже много лет, и когда я начинаю чувствовать себя подавленным, я могу положиться на несколько стратегий, которые помогут мне справиться.
Я еще далек от совершенства в использовании ACT (было бы глупо ожидать этого от себя), но со временем я становлюсь лучше в этом. При этом вот моя универсальная формула, которую вы можете использовать, когда чувствуете себя подавленным.
Шаг 1. Примечания
Трудно ясно мыслить, когда чувствуешь, что мир рушится, поэтому первый шаг прост и легок. Вам ничего не нужно делать, кроме как осознать, что у вас сейчас много неприятностей. Это может быть что-то простое, например, момент ясности, когда эмоции накаляются. Это может показаться простым, но требует некоторой практики, поскольку часто легко «потерять себя» в суматохе мыслей и эмоций. Практика навыка наблюдения позволит вам уловить свой опыт в том виде, в котором он разворачивается в настоящий момент, что позволит вам принимать осознанные решения о том, что вы хотите делать дальше.
Шаг 2: Почувствуйте это
Следующий шаг еще сложнее. Когда вас одолевают непреодолимые мысли и чувства, вы можете прийти к убеждению, что с вами что-то не так. И единственный способ снова почувствовать себя «в порядке» — это избавиться от мыслей и чувств, которые заставляют вас полагаться на старые привычки, чтобы попытаться почувствовать себя лучше. Вы также можете напиться, съесть высококалорийную пищу, выкурить пару сигарет, исчезнуть в социальных сетях или заняться другими формами эскапизма. И это работает.. по крайней мере, какое-то время, пока вы снова не впадете в депрессию и не повторите цикл.
В этой ситуации вы можете не осознавать, что у вас еще есть варианты. И вы можете научиться просто быть со своим опытом, а не убегать от него. Это означает, что на самом деле нужно уделять время работе внутри своего тела. Что ты чувствуешь сейчас и где ты это чувствуешь? На самом деле потратьте несколько секунд, может быть, даже минуту или две, чтобы изучить то, что вы можете заметить внутри себя. Где можно заметить такое волнение? То, что вы чувствуете, неподвижно? Или оно движется? Можете ли вы заметить что-нибудь еще.
Это может быть пугающим, особенно если вы в прошлом избегали неприятных переживаний. Однако не обязательно делать все с нуля. Вы можете начать с чего-то маленького и простого, например, сосредоточиться на том, что вы чувствуете указательным пальцем правой руки. Отсюда вы можете исследовать ощущения в других пальцах, а также во всей руке, груди и животе. Постарайтесь сделать это с добротой, терпением и состраданием и так, чтобы интуитивно подсказать вам, что с вами все будет в порядке.
Шаг 3. Действие
Следующий и последний шаг — сосредоточиться на внешнем мире. В конце концов, нет ли в жизни вещей более важных, чем депрессия?!Вы можете нервничать, появляясь перед близкими. Или, может быть, вы хотите достичь определенной цели на работе или просто улучшить свой уход за собой. Что бы это ни было, потратьте некоторое время, чтобы все двигалось в правильном направлении. Это не обязательно должен быть грандиозный жест. Маленьких шагов достаточно. Это может быть что-то простое, например, выпить стакан воды, написать короткое сообщение любимому человеку, совершить короткую прогулку на солнце или потереть собаке живот. Возможности безграничны. Ключ в том, чтобы предпринимать небольшие действия в направлении чего-то, что придает цель и смысл вашей жизни.
- Хотите связаться со мной?
