Терапия
Хотя ведение дневника может быть таким же терапевтическим, как и терапия, вам не следует действовать в одиночку, когда вам предстоит трудный путь. Профессиональный терапевт может помочь вам лучше осознавать свои мысли, чувства, ситуации и переживания, когда вы их обрабатываете, справляетесь с болью и создаете новый опыт. Особенно если вы чувствуете хроническую депрессию, застряли или потерялись, терапия может поддержать вашу практику осознанности и помочь вам двигаться к адаптации и исцелению.
Если это уместно, в какой-то момент, возможно, скорее раньше, чем позже, вы также можете получить пользу от лечения, ориентированного на травму, такого как EMDR, гештальт-терапия, особенно если вы обнаружите, что практика осознанности заставляет вас чувствовать себя хуже, а не лучше. Семейная системная терапия также может помочь вам лучше осознать свои внутренние переживания и повысить чувство благополучия и связи с самим собой. В целом, терапия может помочь вам вырасти и прожить лучшую жизнь.
Внимательность и забота о себе
И последнее, но не менее важное: ключевым аспектом осознанности является развитие сострадания к себе, когда вы скорбите и ваш мозг перестраивается. Эти практики включают в себя:
- понять, что страдание универсально
- встречайте все свои мысли и чувства с любопытством и добротой, а не с осуждением;
- признать, что горе требует необходимого времени;
- принять события и двигаться дальше;
- знай, что у тебя будут хорошие и плохие дни;
- пожалуйста, будьте терпеливы;
- стремиться к развитию
- верьте в свою стойкость и силу, чтобы справиться со всем, что бы ни случилось .
Фактически, вы можете рассматривать каждый трудный опыт как возможность для вашего мозга учиться, а каждую боль утраты и горя — как свидетельство того, что ваш мозг перестраивает свои нейронные сети, что в конечном итоге позволяет вам приспособиться и двигаться вперед к исцелению.
Вместе и индивидуально эти практики осознанности помогут вам чувствовать себя спокойнее, увереннее, получать поддержку и сострадание во время горя.
- Хотите связаться со мной?
