Прежде всего, важно с самого начала поделиться своими страхами и тревогами.
Именно это чувство настоящего страха помогло нам выжить до сих пор. Страх помогает нам научиться избегать определенных ситуаций, людей и вещей, чтобы не попасть в беду. Например, боязнь высоты (не путать с фобией) – вполне естественный страх.
Если бы дети не боялись высоты, все бы прыгали со скал, окон, крыш и т д. У большинства маленьких детей и даже животных есть инстинкт не подходить слишком близко к скале, чтобы не упасть. У меня есть история падений.
Другие исследования показали, что мы начинаем анализировать уровни роста, когда дети начинают ползать, ходить, падать и ударяться соответственно.
Тревога — это иррациональная негативная эмоция, которая заставляет нас предвидеть события, которые могут вызвать страх. Так что, если вам нужен страх, чтобы выжить, вам не нужна тревога, чтобы быть полезным. Тревога только растрачивает нашу энергию и ресурсы, но мы можем использовать их, когда нам действительно нужно испугаться и отреагировать. Люди, которые много волнуются, часто не могут быстро отреагировать на опасные ситуации, потому что все их ресурсы поглощаются тревогой.
Давайте посмотрим на возможные причины хронической тревоги.
• Имеются данные о том, что примерно 30% случаев являются генетическими. Так, в недавнем масштабном исследовании ученым удалось обнаружить шесть хромосомных патологий, которые предрасполагают людей к различным тревожным расстройствам, в том числе к ГТР. ☝️Сделать их уязвимыми не значит, что они будут страдать от этого расстройства. Это расстройство может начать развиваться под влиянием социальных факторов, таких как окружающая среда, семья и ситуации
• Исследования показывают, что люди, выросшие в семьях, переживших развод или жестокое обращение с детьми, более склонны к развитию генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Это состояние характеризуется постоянной тревогой, чрезмерным беспокойством и напряжением.
• Родитель-опекун также может способствовать тревоге ребенка. Обратное воспитание, когда ребенок передается на попечение родителя из-за проблемы, создает дополнительное давление и беспокойство. Родители должны быть сильными фигурами для своих детей, но не наоборот.
• То, как воспитывается мать, также играет важную роль. Когда мать отсутствует или непоследовательна, у ребенка может развиться убеждение, что мир небезопасное место, что может усилить тревогу в будущем.
• Кроме того, тревога может быть побочным эффектом употребления травяных чаев, запрещенных наркотиков, кофе, энергетических напитков, алкоголя, никотина, гормонов и препаратов для снижения веса
• Режим сна, распорядок дня, физическая активность и отсутствие сбалансированного питания также могут способствовать тревоге и приступам паники
Итак, вот как перестать беспокоиться:
1. Вам необходимо выяснить, в каких ситуациях это происходит (места, события, люди или источники тревоги). Для этого КПТ-терапия предполагает ведение дневника ваших эмоций и автоматических мыслей.
2. Причины беспокойства. Как вы могли заметить, причин много, и выявить причину самостоятельно зачастую бывает сложно, поэтому выявить ее может помочь психотерапевт.
3. Научитесь справляться с тревогой. Это означает, что нужно учиться на причинах вашего беспокойства, а не лечить их или избегать.
В этот момент каждый обычно перестает работать над своей тревогой, потому что ему приходится самим планировать свою жизнь. Начать жить по расписанию, хорошо питаться, заниматься спортом и хорошо спать на самом деле довольно сложно, если вы никогда не делали этого раньше.
Многие люди игнорируют эти правила, но, следуя им, многим людям не придется тратить много времени, сил, здоровья (побочные эффекты от медикаментозной терапии) и денег на психотерапию, так что это не пустая трата времени. Они игнорируют физическую активность и правильное питание.
Физические упражнения, йога, плавание или даже простая прогулка на свежем воздухе могут значительно снизить уровень стресса и улучшить здоровье. Физическая активность высвобождает эндорфины — гормоны счастья, которые улучшают настроение и помогают справиться с тревогой.
Здоровое и сбалансированное питание играет важную роль в поддержании нашего физического и психического здоровья. Отказ от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение, также может помочь уменьшить беспокойство и стресс.
4. Один из ключевых способов избавиться от беспокойства и стресса — это осознанность. Внимательность — это способность сосредоточиться на настоящем моменте, не паникуя и не беспокоясь о прошлом или будущем.
В результате целостный подход, включающий практику осознанности, физическую активность, правильное питание, а также работу над детскими травмами, когнитивными искажениями и дисфункциональными моделями, может помочь вам избавиться от тревоги и стресса
Но важно то, что только вы можете изменить свою жизнь к лучшему, и 80% вашего успеха зависит от вас.
- Хотите связаться со мной?
