С приближением лета пришло время носить платья и футболки с открытым воротом. Поэтому вопрос правильного питания и ухода за собой актуален как никогда.
Сегодня мы поговорим о переедании и о том, как оно зависит от наших эмоций. Вы, наверное, много раз слышали термин «заедание при стрессе». Это явление называется эмоциональным питанием. Как правило, человек даже не осознает, что переедает.
Эмоциональное переедание часто путают с нормальным голодом, но оно имеет некоторые уникальные характеристики:
-
Люди с избыточным весом часто говорят: «Я набираю вес, хотя ничего не ем». Этого не произойдет. Просто люди, испытывающие в это время скуку или напряжение, просто этого не замечают.
-
Другая известная фраза: «Я не могу похудеть, потому что я всегда голоден». В этой ситуации важно понимать, что эти позывы не имеют ничего общего с физиологическим голодом. И желание есть в голове.
Почему ваше тело жаждет еды, когда вы не голодны
Какая бы эмоция ни привела к перееданию, поведенческие принципы одинаковы для всех.
Человеку необходимо быстро справляться с неприятностями, еда вызывает положительные эмоции, а иногда это единственный быстрый способ преодолеть отрицательные эмоции. То есть негативные эмоции преодолеваются немедленным и легким удовольствием.
Почему трудно избавиться от вредных привычек в еде
Если вы знаете, что на самом деле не чувствуете голода, почему бы просто не поесть? Желание заглушить неприятные мысли на самом деле не плохая привычка, а навык, выработанный годами. Удалить его очень сложно. Даже если человек начнет себя жестко ограничивать и ставить ультиматумы, рано или поздно произойдет срыв. Негативные эмоции, накопленные из-за постоянных запретов, взрываются. И чтобы справиться, организм сбивается с проторенной дорожки — он ищет пищу. А еще это создает непреодолимые ощущения, когда ты что-то откусываешь.
Каково решение
В этой ситуации единственный способ его извлечь – сформировать новые навыки. Для этого важно понять, какие эмоции чаще всего вызывают это побуждение.
Как только вы поймете, какие эмоции вызывают желание поесть, можно переходить к следующему шагу. Это значит блокировать нежелательные эмоции чем-то другим, что приносит вам радость, а не едой.
Очень важно установить правила питья и приема пищи и исключить перекусы. Потому что ощущение еды, как правило, возникает именно в момент неконтролируемого перекуса, когда ты садишься за компьютер и кладешь в рот все, что лежит на тарелке.
Говорят, что те, кто знает о проблеме, уже находятся на полпути к выздоровлению. Найдите такое же простое, заряжающее энергией и сразу же доставляющее приятные ощущения занятие, как прием пищи. Например, пролистайте ленту новостей в социальных сетях или Telegram-каналах.
Делайте это всякий раз, когда чувствуете желание поесть, не ощущая при этом заметного голода. Не ждите, что все изменится сразу. Но не сдавайтесь. Постепенно начинают формироваться нейронные связи и формируются новые привычки.
- Хотите связаться со мной?
