Наверное, у каждого из нас хотя бы раз в жизни была ситуация, когда мы перевозбуждали себя тревожными мыслями, а затем испытывали негативные эмоции.
Такое мошенничество умно называют синдромом Эльзы. Помните сказку братьев Гримм? Жила-была Эльза и ее знали как большую умницу. Красавец Ганс пришел сделать ей предложение. Родители Эльзы отправили ее в подвал за пивом для гостя. Эльза спустилась в погреб и, переливая пиво из бочки в кувшин, увидела рядом с собой тяжелую мотыгу. И тут Эльзе пришло в голову, что когда она выйдет замуж за Ганса и родит сына, сын вырастет, пойдет в погреб за пивом, а кирка упадет ему на голову и убьет его. И Эльза залилась горючими слезами. Ее все ждут за столом, а она сидит в подвале и плачет. Если описание Эльзы вам откликается, эта статья поможет вам перестать думать о плохом и поднять себе настроение.
Есть несколько основных тем, которые чаще всего вызывают тревожные мысли. Это ваше здоровье и ваших близких, финансы и работа, дети и партнерские отношения. Но есть и люди, которые бьют себя по тем или иным причинам. Им бы хотелось этого не делать, но не получается.
Как перестать бояться болезней и привести себя в порядок
Совет первый
При наличии физических симптомов или результатов медицинских исследований не следует пытаться самостоятельно найти в Интернете информацию о том, чем вы болеете и как это лечится. Ничего утешительного вы там не прочтете. Также не нужно пытаться найти ответы на свои вопросы в различных женских и мамских чатах. Просто как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы получить информацию от профессионала.
Пример
Как только у Лены что-то начинает болеть, она тут же начинает советоваться с другими мамами в социальных сетях, что делать. Мамы с удовольствием рекомендуют различные исследования и анализы. Лена тратит деньги и время на ненужную диагностику вместо того, чтобы пойти к врачу. Но все это не помогает Лене перестать бояться болезней.
Совет второй
Обсудите со своим врачом и создайте свой личный контрольный список того, какие анализы и медицинские исследования вам необходимо проходить каждые шесть месяцев, один раз в год, каждые несколько лет. Таким образом, вы поймете, что ваше здоровье под контролем, и не пропустите ни одного опасного заболевания. Вы можете составить такие медицинские контрольные списки для своих близких.
Как перестать бояться бедности, думать о плохом и зацикливаться на себе
Совет третий
Если ваш страх связан с деньгами, лучше всего начать с учета своих доходов и расходов. Существует множество практических применений домашнего бухгалтерского учета. Анализ записей за три месяца поможет вам оптимизировать свои финансы. Наличие экономичной подушки безопасности, даже небольшой, также снижает страх.
Пример
Сергей хорошо зарабатывает, но его постоянно напрягают мысли о том, что по какой-то причине (заболеет, уволят и т д.) он не сможет платить ипотеку. Сергей уже много лет не ездит в отпуск, потому что боится тратить деньги даже на отдыхе. У Сергея бессонница и частые головные боли. Он понимает, что из-за беспокойства страдает его здоровье, но перестать волноваться не может.
Совет четвертый
Подумайте, какими ресурсами вы располагаете, если вдруг по той или иной причине окажетесь без работы или без денег. Какие у вас есть знания и навыки, которые могли бы стоить дороже или которые вы в данный момент не продаете, даже если бы могли. Какие качества и навыки у вас есть, которые помогут вам быстро найти хорошую работу? Какие полезные контакты у вас есть? Какой человек сможет вам помочь, если вы вдруг окажетесь без средств.
Совет пятый
Напишите список людей, чье мнение для вас авторитетно, и список людей, для которых вы являетесь авторитетом (по 5 человек в каждом списке). А потом от имени каждого человека напишите себе совет, что вам следует сделать в финансах, чтобы перестать беспокоиться об этом.
Как перестать ревновать мужа и ругать себя
Совет шестой
Напишите аргументы за и против: У меня есть повод ревновать, потому что. и у меня нет повода ревновать, потому что… Чаще всего после этого упражнения становится ясно, что объективной причины для ревности нет.
Пример
Алла очень ревнует мужа. Когда муж Аллы на работе, она звонит или пишет ему почти каждый час. Если мужчина не реагирует сразу, у Аллы начинается приступ острой ревности. Дважды Алла не выдерживала стресса, отпрашивалась с работы и шла охранять мужа. Алла тайно читает переписку мужа, и если он задерживается после работы, устраивает ему скандал. Муж так и не дал Алле повода, но для Аллы это не аргумент.
Совет седьмой
Подумайте, откуда берется ваша ревность. Папа изменил маме, ваш предыдущий партнер изменил вам, ваш муж изменил вам, вы сами изменили своему мужу и поэтому подозреваете его в том же. А может быть, вы не уверены в себе, считаете себя непривлекательной или несексуальной, и поэтому кажется, что вы не можете не изменять. Вполне возможно, что ваша ревность – это просто установка, что «каждый человек сам за себя…». Если проблема ревности не в поведении мужчины, а в вас, имеет смысл обратиться к психологу и проработать ее. Если в вашем случае ревность оправдана, и муж вам уже изменил, вам следует подумать, что для вас более приемлемо: расстаться с мужем, построить к нему доверие или продолжать ревновать и корить себя.
Как перестать беспокоиться о ребенке и не подвергать себя стрессу
Совет восьмой
Это психологическая техника под названием «зеркало». Суть методики в том, что сначала необходимо представить в зеркале отражение чего-то плохого, образ, который заставляет вас переживать и переживать. Затем вам предстоит разбить это зеркало на куски и представить себе новое отражение с положительным результатом. Например, если вы переживаете, что ваш ребенок не сдаст ЕГЭ, мы сначала представляем негативный образ, разбиваем его, а затем представляем позитивный, в котором ребенок отражен как студент желаемого вуза. Техника работает лучше, если первое изображение будет представлено плоским и черно-белым, а второе – объемным и цветным.
Пример
Мария переживает, что с ее сыном может случиться что-то плохое. Ее воображение постоянно рисует различные опасности, которые могут грозить ее сыну. К ним относятся плохие компании, тюрьмы, наркотики, драки, разбитые головы и т д. Каждый раз, когда сын выходит на прогулку, Мария начинает пить валерьянку.
Совет девятый
Договоритесь с ребенком о контрольных звонках или сообщениях, когда его нет дома, а также, в целях безопасности, о кодовой фразе. Дайте ребенку понять, что дело не столько в том, что вы контролируете его движения, сколько в снижении тревожности. Постройте максимально доверительные отношения со своим ребенком. Не раскрывайте его тайны третьим лицам, даже если они являются близкими родственниками, и тайна не касается вопросов жизни и смерти. Не настраивайте открытость вашего ребенка против него самого. Не ругайте и не унижайте человека за признание ошибки. Доверие — вещь тонкая, его можно потерять в один миг, а затем восстановить в течение многих месяцев и даже лет.
Совет десятый
Позвоните тому, кто хорошо относится к вам и вашему ребенку, кто всегда вас выслушает, поддержит и ободрит. Религиозные матери могут использовать молитву матери за ребенка как дополнительный ресурс.
Как перестать беспокоиться и начать жить
Совет одиннадцатый
Если вас беспокоит какая-то ситуация и вам трудно перестать напрягаться, воспользуйтесь техникой «Семерка». Представьте себе, что вы вспоминаете эту ситуацию через 7 дней, через 7 недель, через 7 месяцев и даже через 7 лет. Кроме того, будет ли это для вас актуально и тревожно или больше не будет, и почему.
Пример
Федор постоянно о чем-то беспокоится. Либо он переживает, что плохо припарковал машину и не может сосредоточиться на работе. Тогда его посещает страх сексуальной неудачи. Тогда создается впечатление, что коллеги теперь смеются не над шуткой, а над ним.
Совет двенадцатый
Напишите, как вы раньше решали подобные ситуации, например ту, из-за которой вы сейчас переживаете. Как бы ваши друзья и/или люди, которые восхищаются вами, справились с такой же ситуацией? Как бы ваши любимые герои фильмов или книг решили эту ситуацию.
«Как перестать беспокоиться и начать жить» так Дейл Карнеги однажды назвал свою книгу. Что делать, чтобы перестать думать о плохом и освободиться от тревожных мыслей. Лучший способ – обратиться к психологу с просьбой снизить уровень тревожности. Дело в том, что тревога может быть ситуативной и личной. Ситуационная тревога затрагивает каждого, и в этой статье мы обсудили, что и как действовать в тревожных ситуациях. Но личная тревожность свойственна не всем и жить с ней достаточно сложно. Тревожные люди, чтобы не усугубить себе ситуацию, стараются контролировать все и всех. Но контроль над всем и всеми — это иллюзия, причём иллюзия, не избавляющая человека от тревоги. Именно поэтому лучший способ перестать подвергать себя стрессу – решиться на консультацию к психологу. И это наш бонус, тринадцатая подсказка.
PS: Все предложенные приемы и задания необходимо выполнять письменно, даже если писать не хочется и есть большой соблазн выполнить их устно. Устно не работает – только письменно.
Автор статьи: семейный и клинический психолог Светлана Мурзина.
- Хотите связаться со мной?
