Как защитить свои личные границы и зачем они вам? 🤔Надежные границы нужны нам, чтобы построить искренние отношения с самим собой, а затем и с другими. Чувствовать себя уверенно, спокойно и безопасно – это основа счастливой и полноценной жизни.
Вот несколько фраз, которые я рекомендую вам сказать, чтобы соблюдать свои границы:
✅Я не могу этого сделать
Если кто-то просит вас о помощи, подумайте, действительно ли вы можете это сделать. Есть ли у вас силы и главное желание сделать это? Не бойтесь дать себе время подумать и не соглашаться сразу на все, что вас просят.
✅Нет
Самый простой, но эмоционально сложный ответ. Часто мы боимся обидеть или причинить боль другому человеку, отказываясь, но в конечном итоге соглашаемся на то, чего не хотим. Это значит, что это удобно другим. В первую очередь подумайте о собственном комфорте. Тебе это понравится! Также могут быть полезны такие фразы, как следующие:
✅ Не давите на себя.
✅Как будто ты пытаешься заставить меня почувствовать вину за то, что я не хочу этого делать.
✅ Для меня это оскорбительно
Если чьи-то слова или действия вызывают у вас дискомфорт, скажите об этом. Иначе как он поймет, что причиняет вам дискомфорт? Способность вербализировать свои чувства играет огромную роль в установлении границ, и этому можно научиться в терапии.
✅Я люблю себя
Не позволяйте знакомым, друзьям или родственникам говорить вам, что вы набрали вес, что вы плохо выглядите, что ваша прическа вам не идет или что ваше пальто вам не идет. Вы всегда можете сказать, что любите себя и не заботитесь о мнении других людей по этому поводу.
✅Я не прислушался к твоему мнению
И если вам нужен совет или другая точка зрения, обязательно спросите.
❗Будьте осторожны, эти фразы имеют побочные эффекты. Вы больше полагаетесь на себя при принятии важных решений относительно себя и своей жизни, ваша самооценка повышается, вы чувствуете себя увереннее, становитесь более осознанными и понимающими свои собственные мысли. Эмоции.
Это отлично работает!
🗨️Также рекомендую книгу «Личные границы» на эту тему. Как их установить и защитить» Д. Миллер, В. Ламберт.
🗨️И конечно личная терапия с психологом.
- Хотите связаться со мной?
